υγιεινή διατροφή

Υγιεινά σνακ για τηλεοπτική βραδιά – γρήγορες και νόστιμες ιδέες συνταγών για να τσιμπήσετε χωρίς τύψεις!

Όλοι το ξέρουμε – προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά όλη την ημέρα, αλλά το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση το στομάχι σας αρχίζει να γουργουρίζει. Το να ξαπλώνεις στον καναπέ και να βλέπεις μια ταινία ή την αγαπημένη σου σειρά είναι χαλαρωτικό και ο τέλειος τρόπος για να τελειώσεις τη μέρα. Δυστυχώς, τα συνηθισμένα τσιμπήματα, όπως η σοκολάτα, τα τσιπς ή οι γκουμί αρκούδες είναι κάθε άλλο παρά υγιεινό και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα ή ακόμη και να μας αρρωστήσουν. Έτσι, εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα ήταν καλύτερα να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά και να πάτε για θρεπτικές και πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλές γρήγορες και νόστιμες ιδέες συνταγών για υγιεινά σνακ για τηλεοπτικές βραδιές.

Υγιεινά σνακ για εναλλακτικές λύσεις τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση συνδέεται συχνά με αύξηση βάρους. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το American Nurses Health Magazine διαπίστωσε ότι αυτό αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 14% και υπέρβαρου έως και 28%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να έχετε κοντά σας υγιεινά σνακ κάτω από 200 θερμίδες. Λίγη ζάχαρη και λίπος, πολλή πρωτεΐνη, βιταμίνες και φυτικές ίνες – έτσι πρέπει να φαίνονται καλύτερα τα σνακ για το βράδυ της τηλεόρασης. Μπορείτε ακόμη να βρείτε πολλά από αυτά προσυσκευασμένα στο σούπερ μάρκετ – για παράδειγμα ωμούς ξηρούς καρπούς, τυρί cottage, γιαούρτι και φρούτα και λαχανικά. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να μοιράζετε τα σνακ αντί να τα τρώτε απευθείας από τη συσκευασία. Γιατί όσο υγιεινό και αν είναι ένα φαγητό, το να τσιμπάτε για ώρες μπροστά στην τηλεόραση δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.

Υγιεινά σνακ για βραδιές τηλεόρασης – μπαστούνια λαχανικών με σπιτική βουτιά

Συνταγές χούμους με υγιεινά ντιπ αβοκάντο που τρώτε το βράδυ χάνετε βάρος

Εάν υπάρχει μια ομάδα τροφίμων που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, είναι σίγουρα λαχανικά. Με λιγότερες από 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, τα περισσότερα λαχανικά είναι το τέλειο σνακ για να παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ. Κόψτε τα καρότα, τα κολοκυθάκια κλπ. Σε μπαστούνια και απολαύστε τα με μια υπέροχη βουτιά όπως σάλσα, γκουακαμόλε ή φυστικοβούτυρο. Or τι θα λέγατε για μια κρεμώδη συνταγή χούμους αβοκάντο?

  • συστατικά: 1 κονσέρβα ρεβίθια, 1 αβοκάντο, 3 κουταλιές της σούπας ταχίνι από σουσάμι, 1 κουταλιά χυμό λεμονιού, 1 σκελίδα σκόρδο και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
  • παρασκευή: Απλώς βάζετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα πολτοποιείτε.

Καθαρή απόλαυση: πιατέλα αντιπαστί με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Antipasti platter low carb σνακ τηλεοπτική βραδιά

Είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ψάχνετε ιδέες για σνακ τηλεόρασης χωρίς υδατάνθρακες; Τότε είστε σε καλά χέρια με μια πιατέλα αντιπαστί. Και το καλύτερο είναι ότι αυτή η λιχουδιά δημιουργείται σε λιγότερο από 5 λεπτά. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι κατάλληλα για αυτό:

  • Ελιές, πιπεριές τουρσί ή άλλα φρέσκα λαχανικά
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • Επιλογή τυριών – Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
  • Κράκερ λιναρόσπορου
  • Σαλάμι, ζαμπόν, προσούτο, καπνιστός σολομός
  • Βατόμουρα ή φράουλες

Μικρές μπουκιές για όταν πεινάτε

Ρύζι βάφλες υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων χορταστικά το βράδυ

Έχετε προγραμματίσει μια τηλεοπτική βραδιά με φίλους; Τα μικρά μίνι μπουκιά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα κλασικά σάντουιτς μπαγκέτας και είναι από τα πιο δημοφιλή υγιεινά σνακ για τηλεοπτικές βραδιές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως καθώς και κράκερ ή κέικ ρυζιού ως βάση. Το πώς θα το αποδείξετε εξαρτάται από εσάς. Είτε τυρί cottage με ζαμπόν, αβοκάντο με αυγά είτε φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης – όλα επιτρέπονται. Για να εξοικονομήσετε λίγες θερμίδες κατά το σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές φέτες αγγουριού αντί για ψωμί και κράκερ.

Φτιάξτε μόνοι σας σνακ τηλεόρασης χαμηλών θερμίδων – πατατάκια από τη συνταγή του φούρνου

Τα πατατάκια στο φούρνο κάνουν υγιεινά σνακ για τηλεοπτικές βραδιές

Για πολλούς, ένα χαλαρό βράδυ μπροστά στην τηλεόραση είναι σχεδόν αδιανόητο χωρίς μια σακούλα πατατάκια. Ευτυχώς, τα κλασικά σνακ για τηλεοπτικές βραδιές έχουν επίσης μια επιλογή χαμηλών θερμίδων. Τα σπιτικά πατατάκια στο φούρνο έχουν την ίδια γεύση, είναι τραγανά, αλλά περιέχουν τις μισές θερμίδες και λίπος. Είναι τόσο εύκολο:

  • Κόψτε ή κόψτε σε λεπτές φέτες μια μεγάλη πατάτα. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με τα μπαχαρικά της αρεσκείας σας σε ένα μικρό μπολ. Απλώστε τις φέτες πατάτας σε ένα ταψί και αλείψτε με το μείγμα μπαχαρικών. Bήνουμε στους 200 βαθμούς για 15 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά μετά από 7 λεπτά.

Τηλεοπτικό σνακ χαμηλό σε θερμίδες – πιο νόστιμες και χορταστικές ιδέες

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Σνακ τηλεόρασης Το βράδυ τσιπς χαμηλών υδατανθράκων Εναλλακτικά τσιπ λάχανο

  • Τσιπς με λάχανο ή κολοκυθάκια Έξω από το φούρνο είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση τσιπ χαμηλών υδατανθράκων για βραδινά σνακ με τηλεόραση χαμηλών υδατανθράκων.
  • Ποπ κορν είναι χωρίς αμφιβολία το κλασικό όταν πρόκειται για σνακ για το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση. Δυστυχώς, τα προσυσκευασμένα μίγματα ποπ κορν ή μικροκυμάτων είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Γιατί λοιπόν να μην ετοιμάσετε το σνακ μόνοι σας από καλαμπόκι ποπ κορν; Απλώς βάλτε το καλαμπόκι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα, καλύψτε και ζεστάνετε σε μέτρια φωτιά, ανακινώντας συνεχώς.
  • Edamame είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες, γι ‘αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για τηλεοπτικές βραδιές.

Σνακ χαμηλών θερμίδων για το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση για το γλυκό δόντι

Υγιεινά σνακ για βραδινά τηλεοπτικά κατεψυγμένα φρούτα με ιώδιο

Τα τσιπς και τα αλμυρά σνακ δεν σας ταιριάζουν και το βράδυ προτιμάτε κάτι γλυκό; Μια παγωμένη φέτα βατόμουρου γιαουρτιού φτιάχνεται γρήγορα και είναι το τέλειο υποκατάστατο του παγωτού από το σούπερ μάρκετ. Η συνταγή μας είναι με βατόμουρα, αλλά μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος φρούτου.

  • συστατικά: 125 γραμμάρια βατόμουρα, 300 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • παρασκευή: Ανακατέψτε καλά το γιαούρτι και το μέλι και ανακατέψτε τα βατόμουρα. Ρίξτε το μείγμα σε ένα δοχείο ή ένα πιάτο κατσαρόλας και τοποθετήστε το στην κατάψυξη για περίπου 1 ώρα.

Φτιάξτε μόνοι σας υγιείς σοκολάτες

Υγιεινά σνακ για τηλεοπτική βραδιά Σοκολάτα Crossies Συνταγή χαμηλή σε θερμίδες

Σοκολατένιο και ωραίο και τραγανό – αυτές οι σοκολατένιες σταυροί είναι τα απόλυτα υγιεινά σνακ για τις τηλεοπτικές βραδιές για να ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι χρειάζονται μόνο 4 συστατικά που πιθανώς να έχετε στην ντουλάπα σας. Η συνταγή μας είναι με πλιγούρι βρώμης, αλλά για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ξηρούς καρπούς της επιλογής σας.

  • συστατικά: 70 γραμμάρια νιφάδες βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, 80 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή σοκολάτας χαμηλών υδατανθράκων.
  • Παρασκευή: Φρυγανίστε για λίγο τις νιφάδες βρώμης σε ένα τηγάνι και στη συνέχεια ανακατέψτε με το μέλι. Λιώνουμε τη σοκολάτα σε διπλό λέβητα ή στο φούρνο μικροκυμάτων και προσθέτουμε στο πλιγούρι βρώμης. Απλώνουμε πασσάλους σε ένα ταψί και βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα.

Και εδώ είναι μερικές ακόμη ιδέες για γλυκά, υγιεινά σνακ για τηλεοπτικές βραδιές

Τα σνακ της τηλεόρασης φτιάχνετε μόνοι σας φράουλες με σοκολάτα

  • καρπός είναι ιδανικό για όσους έχουν γλυκό δόντι όταν το σνακ πρέπει να είναι χαμηλό σε θερμίδες. Απλά κόψτε τα φρούτα της επιλογής σας και τελειώστε. Αλλά επειδή τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη, μην το παρακάνετε. 200-300 γραμμάρια είναι μια καλή μερίδα.
  • Πουτίγκα Chia – Είτε σοκολατένια είτε μάλλον με φρούτα – οι δυνατότητες για να ετοιμάσετε μια νόστιμη και θρεπτική πουτίγκα chia φαίνονται ατελείωτες. Οι συνταγές σπόρων Chia περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και ως εκ τούτου είναι πάντα μια καλή επιλογή για σνακ για τηλεοπτικές βραδιές.
  • Φράουλες ή σταφύλια βουτηγμένα σε σοκολάτα γεύση απίστευτα δροσιστική, ειδικά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.
  • Σπιτικές μπάλες και μπάρες ενέργειας είναι ο τέλειος τρόπος για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας για σοκολάτα, ενώ τροφοδοτείτε το σώμα με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Οι ίδιες οι Ενεργειακές μπάλες φτιάχνουν σνακ χαμηλών θερμίδων για τα βράδια μπροστά στην τηλεόραση