υγιεινή διατροφή

Ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – με τον σύντροφό μας στη διατροφή μπορείτε να φροντίσετε σωστά το μωρό σας

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι φυσικά σημαντική. Αλλά μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμα πιο σημαντική. Μετά από όλα, από εδώ και πέρα ​​δεν είστε μόνο υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, αλλά πρέπει επίσης να ταΐσετε το αγέννητο μωρό σας. Για το λόγο αυτό, πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν: Τι επιτρέπεται και τι πρέπει να κάνω χωρίς και τι χρειάζεται ιδιαίτερα το μωρό μου?

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ποια θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά

Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το στάδιο ανάπτυξης του μωρού. Δεν αναπτύσσονται όλα τα όργανα και τα μέρη του σώματος ταυτόχρονα, αλλά σε διαφορετικούς χρόνους και με διαφορετικές ταχύτητες. Εναλλάσσονται. Μερικές φορές είναι η σειρά των οστών που χρειάζονται ασβέστιο, μερικές φορές ο εγκέφαλος που χαίρεται για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή είναι η ανάγκη για πρωτεΐνες που αυξάνεται και στις οποίες θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για το μωρό

Φυσικά, όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο τρόφιμα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, όπως πάντα, ισορροπημένη. Αλλά για να μην χρειάζεται να ανησυχείτε πια και μπορείτε πάντα να καθίσετε στο τραπέζι με μια καλή αίσθηση για φαγητό, έχουμε έναν σύντροφο διατροφής για εσάς, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει στην εγκυμοσύνη μαζί με τραπέζια.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται?

Το ασβέστιο δεν βοηθά μόνο τα οστά, αλλά και τα δόντια, τα νεύρα, τους μυς και την καρδιά

Επιτρέπεται να τρώτε αυτό και συνιστάται

Όλα όσα είναι υγιή επιτρέπονται. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε βιολογικά προϊόντα και, κυρίως, υγιή φρούτα και λαχανικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι πατάτες είναι εξίσου σημαντικά. Το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου. Διαφορετικά, θα πρέπει να απολαύσετε μια μέτρια ποσότητα ζωικών προϊόντων. Άπαχο κρέας και αυγά μπορούν να καταναλωθούν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια, και πιο συγκεκριμένα τα θαλασσινά, συνιστώνται δύο φορές την εβδομάδα.

Επίσης, αυξήστε την πρόσληψη ενυδάτωσης. 2 με 3 λίτρα την ημέρα είναι ιδανικό. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταλλικό νερό (ή γερμανικό νερό βρύσης) με τσάι χωρίς ζάχαρη. Οι χυμοί φρούτων είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών, αλλά είναι καλύτερο να τους αραιώσετε (1 μέρος χυμό, δύο μέρη νερό).

Ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυξημένη καθημερινή ανάγκη για θρεπτικά συστατικά

Μπορεί να καταναλώνετε λιγότερο συχνά:

  • Γλυκα
  • Σνακ σαν πατατάκια
  • καφές
  • μαύρο τσάι
  • Πράσινο τσάι

Όταν τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύονται τα ακόλουθα:

  • αλκοόλ
  • ανθρακούχα ποτά
  • Ενεργειακά ποτά

Παρεμπιπτόντως: Συχνά ακούει κανείς ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο στο εξής, αλλά δεν είναι αλήθεια. Η ενεργειακή απαίτηση των εγκύων με ανύπαντρες αυξάνεται μόνο κατά 255 έως 350 θερμίδες και αυτή μόνο από τη 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι περίπου 150 γραμμάρια γιαούρτι με φρούτα και 3 κουταλιές της σούπας μούσλι για να το απεικονίσουμε. Αντί για τις 2100 θερμίδες πριν από την εγκυμοσύνη, η συνιστώμενη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 2400.

Σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμβουλές, τραπέζια και διατροφικοί σύντροφοι

Γενικά, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και οι υδατάνθρακες, τα λίπη και τα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και Β, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, φολικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρος και ιώδιο. Ενώ μερικές από αυτές μπορούν εύκολα να προσληφθούν στην απαιτούμενη ποσότητα μέσω κανονικής τροφής, οι τελευταίες 5 εξαιρετικά σημαντικές ουσίες που αναφέρονται συχνά λείπουν, γι ‘αυτό και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τους δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.

Μια επιλογή από σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώσετε με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να βρείτε στον παρακάτω πίνακα με σύγκριση με τις κανονικές καθημερινές ανάγκες.

Καθημερινή απαίτηση θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βιταμίνη Α 0,8 mg 1,1 mg
Βιταμίνη Β1 1,0 mg 1,2-1,3 mg
Βιταμίνη Β2 1,1 mg 1,3-1,4 mg
Βιταμίνη Β6 1,2 mg 1,9 mg
Βιταμίνη Β12 3,0 µg 3,5 μg
βιταμίνη C 95 mg 105 mg (από τον 4ο μήνα)
Βιταμίνη D 20 μg 20 μg
Βιταμίνη Ε. 12 mg 13 mg
νικοτινικό οξύ 12 mg 14-16 mg
Φολικό οξύ 300 μg 550-600 μg
ασβέστιο 1000 mg 1000 mg (1200 για γυναίκες κάτω των 19 ετών)
μαγνήσιο 300 mg 310 mg
σίδερο 15 mg 30 mg
ιώδιο 200 μg 230 μg

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με την αναπτυξιακή φάση του μωρού

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς δίαιτα και χαμηλό επίπεδο σακχάρου

Φυσικά, θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, να κάνετε άσκηση και να πίνετε όλη την εγκυμοσύνη σας. Ωστόσο, με βάση τις αναπτυξιακές φάσεις του εμβρύου, μπορείτε να δώσετε μεγάλη προσοχή σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να δώσετε στο μωρό σας αυτό ακριβώς που χρειάζεται περισσότερο. Συνοψίσαμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά και πότε.

Διατροφή εγκυμοσύνης από την 4η έως την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Καταναλώστε φολικό οξύ χάρη στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα συμπληρώματα διατροφής

Ακόμα κι αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, οι ειδικοί συνιστούν να αυξήσετε Φολικό οξύ να αυξηθεί. Αυτή η σύσταση παραμένει η ίδια για τους πρώτους δύο μήνες μετά τη δεξίωση. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β μπορεί να αποτρέψει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα μωρά ή να μειώσει τον κίνδυνο, επειδή είναι σημαντική για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το φολικό οξύ είναι επίσης υπεύθυνο για το σχηματισμό ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων.

Τα πλήρη 600 μικρογραμμάρια την ημέρα είναι ο κανόνας για τις έγκυες γυναίκες, δηλαδή 200 μικρογραμμάρια περισσότερα από ό, τι για τις μη έγκυες γυναίκες. Προκειμένου να καλυφθεί η ανάγκη, οι γιατροί συνταγογραφούν παρασκευάσματα που προορίζονται να συμπληρώσουν τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν σαλάτες με φύλλα (π.χ. σπανάκι), μπρόκολο, αυγά και όσπρια.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την 9η έως τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Ο σίδηρος σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C απορροφάται καλύτερα από το σώμα

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι η λέξη -κλειδί για τη διατροφή αυτόν τον μήνα της εγκυμοσύνης. Με το Β6 ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Είναι επίσης σημαντικό για το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Β12, με τη σειρά της, μαζί με το φολικό οξύ (το οποίο πρέπει να είναι περίπου 600 μικρογραμμάρια ημερησίως έως τη 12η εβδομάδα) συμβάλλουν στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και αποτρέπουν την αναιμία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες Β1 και Β2. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μαρούλι, το μπρόκολο, το κρέας και τα ψάρια είναι σημαντικές πηγές αυτής της βιταμίνης.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και DHA βρίσκονται στα λιπαρά θαλασσινά ψάρια και είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο

Δεν πρέπει επίσης να χάσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σίδερο. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, αυτό το μέταλλο μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα, γι ‘αυτό είναι σκόπιμο να συνδυάσετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με, για παράδειγμα, χυμό πορτοκαλιού πλούσιο σε βιταμίνη C. Το τσάι και ο καφές, από την άλλη πλευρά, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και πρέπει τουλάχιστον να αποφεύγονται ενώ τρώμε. Ο σίδηρος βρίσκεται στα θαλασσινά ψάρια και τα θαλασσινά, τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προς το τέλος του πρώτου τριμήνου, ο εγκέφαλος του μωρού αρχίζει επίσης να αναπτύσσεται ταχύτερα. Να γιατί Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ιδιαίτερα σημαντικό τώρα. Βρίσκονται κυρίως στα θαλασσινά ψάρια (π.χ. σκουμπρί και σαρδέλα). Συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν εάν ο γιατρός σας συμφωνεί.

Τι να φάτε μεταξύ της 13ης και της 16ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης

Ο σίδηρος και το ασβέστιο υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εστίαση είναι στον σκελετό και τα οστά των χόνδρων οστεοποιούνται σταδιακά. Τα νύχια αναπτύσσονται επίσης. ασβέστιο Είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα που μπορείτε να το βρείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα, μεταξύ άλλων. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με Βιταμίνη Β12 απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα. Τα μανιτάρια ιδιαίτερα είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. Ακόμη και σίδερο παραμένει σημαντικό (30 g την ημέρα) έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να εφοδιαστεί με ερυθρά αιμοσφαίρια.

Η αίσθηση της όρασης συνεχίζει να αναπτύσσεται γύρω στη 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Για αυτό το έμβρυο χρειάζεται Β καροτίνη, που βρίσκονται σε πορτοκαλί λαχανικά όπως καρότα και γλυκοπατάτες.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – 17η έως 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Ο ψευδάργυρος απαιτείται από το DNA και βρίσκεται στο σπανάκι, το αβοκάντο, το συκώτι, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια

Το συκώτι και η σπλήνα του μωρού αρχίζουν να παράγουν μόνα τους λευκά αιμοσφαίρια γύρω στην 19η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Φολικό οξύ έτσι παραμένει σημαντικό. Ακόμη και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου θα πρέπει να τρώτε καλύτερα. Οι ειδικοί συνιστούν συνεπώς να τρώτε ψάρια με πολλά λιπαρά δύο φορές την εβδομάδα.

ψευδάργυρος είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να λείπει σε αυτό το στάδιο. Είναι σημαντικό για το σχηματισμό, τη σωστή λειτουργία και την ανανέωση του DNA. Τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο που μπορείτε να καταναλώσετε.

Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη της οπτικής λειτουργίας του μωρού

Βιταμίνη Α είναι και πάλι σημαντικό γιατί είναι υπεύθυνο για εμάς να διακρίνουμε το φως από το σκοτάδι. Δεδομένου ότι η αίσθηση της όρασης εξακολουθεί να αναπτύσσεται, η βιταμίνη Α έχει συνεπώς μεγάλη σημασία. Μπορείτε να βρείτε άφθονη βιταμίνη Α σε κρόκους αυγού, γάλα, βούτυρο, καρότα, γλυκοπατάτες, πορτοκάλια, παπάγια και πράσινα λαχανικά.

Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να διασφαλίζετε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη ασβέστιο, επειδή το μωρό χρειάζεται αυτό το θρεπτικό συστατικό όχι μόνο για τα οστά και τα δόντια, αλλά και για τα νεύρα, την καρδιά και τους μυς.

Διατροφική απαίτηση από την 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης μέχρι τη γέννηση

Η βιταμίνη Κ υποστηρίζει την πήξη του αίματος και βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά

Τρώτε τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη Κ γιατί βοηθά στην πήξη του αίματος. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι και το ελβετικό τσάι. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, οι πνεύμονες του μωρού ολοκληρώνουν επίσης την ανάπτυξή τους. Μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό χρησιμοποιώντας τους σελήνιο Προμήθεια.

Επιπλέον, προετοιμάστε το σώμα σας για τον επερχόμενο τοκετό και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα μεταφέρετε στο μωρό ταυτόχρονα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ψάρια θα σας βοηθήσουν σε αυτό, αλλά το ίδιο Αντιοξειδωτικά, βρέθηκαν, μεταξύ άλλων, στα κράνμπερι, τις αγκινάρες και τις ντομάτες.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη – Πίνακας

Παρέχετε στον οργανισμό φυτικά και ζωικά προϊόντα

Συνοψίζοντας, έχουμε συνοψίσει τα αναφερόμενα θρεπτικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μια λίστα ή πίνακα για να σας δώσουμε μια άλλη επισκόπηση.

Εβδομάδα εγκυμοσύνηςΑπαραίτητα θρεπτικά συστατικάΤροφή με τα αντίστοιχα θρεπτικά συστατικά
4ος έως 8ος. Φολικό οξύ (υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β) – μπρόκολο

– Αυγά

– όσπρια

– Σαλάτες με φύλλα (π.χ. σπανάκι)

9ος έως 12ος. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β – πλήρης κόκκος

– Σαλάτες με φύλλα

– Μπρόκολο

– κρέας

– ψάρι

σίδερο – θαλασσινό ψάρι

– θαλασσινά

– Αυγά

– κρέας

– Γαλακτοκομικά προϊόντα

Βιταμίνη C (για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου) – Πορτοκάλια

– Λεμόνια

– κόκκινο πιπέρι

και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – λιπαρά θαλασσινά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα)
13. έως 16. ασβέστιο – Γαλακτοκομικά προϊόντα

– Κονσερβοποιημένο ψάρι

– σπανάκι

– όσπρια

– σουσάμι

– Αμύγδαλα

– αβοκάντο

– μπανάνα

– Σμέουρα

– Βιταμίνη D (για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου) – μανιτάρια

– Ήλιος

– λιπαρά ψάρια

– Αυγά

– γάλα

i.a..

σίδερο βλέπε παραπάνω
Β καροτίνη – πορτοκαλί λαχανικά (π.χ. καρότα, γλυκοπατάτες)
17 έως 28. Φολικό οξύ βλέπε παραπάνω
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βλέπε παραπάνω
ψευδάργυρος – κόκκινο κρέας

– Οστρακόδερμο

– Φασόλια

– ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

– πλήρης κόκκος

– Γαλακτοκομικά προϊόντα

Βιταμίνη Α – κρόκος αυγού

– γάλα

– βούτυρο

– Καρότα

– Γλυκοπατάτες

– Πορτοκάλια

– παπάγια

– πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, νεροκάρδαμο, λάχανο κ.λπ.)

Ασβέστιο + Βιταμίνη D. βλέπε παραπάνω
29. μέχρι τη γέννηση Βιταμίνη Κ – Λάχανο

– σπανάκι

– σέσκουλο

– μπρόκολο

– κουνουπίδι

– Λάχανο

ασβέστιο βλέπε παραπάνω
μαγνήσιο – πράσινα λαχανικά

– πατάτες

– μπρόκολο

– όσπρια

– πλήρης κόκκος

– ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

– ρύζι

σελήνιο – Βραζιλιάνικα φυστίκια

– Αυγά

– καστανό ρύζι

Αντιοξειδωτικά – ντομάτες

– Κράνμπερι

– αγκινάρες

Προσοχή! Συγκεντρώνω σε καμία περίπτωση μόνο σχετικά με τις αναγραφόμενες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόταν πριν από την εγκυμοσύνη. Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική!

Χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί πρόβλημα

Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να υποθέσετε ότι μπορείτε να καλύψετε τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες με χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Για επαρκή παροχή πρωτεΐνης, οι ειδικοί συστήνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Συνιστάται ιδιαίτερα ο συνδυασμός γάλακτος και δημητριακών ή πατάτας. Μην ξεχάσετε ούτε τα αυγά. Θα πρέπει επίσης να τρώτε όσπρια δύο φορές την εβδομάδα.

Η βιταμίνη D δεν παρέχει μόνο τον ήλιο, αλλά και τα μανιτάρια και βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου

Η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, γι ‘αυτό πρέπει επίσης να την προσέχετε. Δεδομένου ότι ο σίδηρος από φυτικά προϊόντα μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό περισσότερο από ό, τι από τα ζωικά προϊόντα, θα πρέπει πάντα να συνδυάζετε τρόφιμα με σίδηρο με βιταμίνη C (π.χ. ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού), επειδή αυτή η βιταμίνη προάγει την απορρόφηση. Τα οργανικά οξέα έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα. Παρ ‘όλα αυτά, ο γιατρός πρέπει να παρακολουθεί τις τιμές του αίματός σας.

Το σώμα λαμβάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κυρίως από λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, εάν αποφύγετε να το φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, είτε το θέλετε είτε όχι, για να καλύψετε την αυξημένη ανάγκη, καθώς είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της οπτικής λειτουργίας.

Ενημερώστε το γιατρό σας ότι είστε χορτοφάγος!

Vegan Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Vegan Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Η επαρκής πρόσληψη των διατροφικών απαιτήσεων είναι προβληματική

Εκτός από το κρέας, μια vegan διατροφή εξαλείφει επίσης όλα τα άλλα χρήσιμα ζωικά προϊόντα. Είναι πλέον ιδιαίτερα δύσκολο να καλυφθεί η ημερήσια απαίτηση λόγω των ελλειμμάτων. Μετά από χρόνια μιας βίγκαν διατροφής, οι vegan συνήθως υποφέρουν επίσης από ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12, η ​​οποία βλάπτει οριστικά το νευρικό σύστημα του μωρού. Η vegan διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη, τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για τη μέλλουσα μητέρα. Επομένως, αυτό πρέπει να γίνει υπό στενό έλεγχο. Οι διατροφικές συμβουλές συνιστώνται ιδιαίτερα!

Ενημερώστε το γιατρό σας ότι είστε vegan!

Οι vegan πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι πολλά φυτικά προϊόντα