Γίτσες

Αποτοξίνωση του ήπατος μέσω μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής

συκώτι-αποτοξίνωση-αποτοξίνωση-σχέδιο-υγιεινή διατροφή-τροφή

Ο δυναμικός τρόπος ζωής μας μερικές φορές ασκεί τεράστια πίεση στο σώμα και το νευρικό μας σύστημα. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν μπορούν πραγματικά να ξεκουραστούν αυτές τις μέρες, και αυτό συμβαίνει κάθε μέρα. Νιώθετε κουρασμένοι και καταπονημένοι κάθε μέρα, έχετε πόνο στην πλάτη, υψηλή χοληστερόλη, φούσκωμα, αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες και ακόμη και φαγούρα στο δέρμα κατά καιρούς. Γνωρίζετε κι εσείς αυτήν την κατάσταση; Or κάποια συμπτώματα; Έχετε ήδη αναρωτηθεί γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί αυτό μπορεί να είναι οι συνέπειες ενός υπερφορτωμένου ήπατος! Ως εκ τούτου, σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για διαφορετικές επιλογές για Αποτοξίνωση ήπατος μίλα πριν είναι πολύ αργά!

Αποτοξινώστε το συκώτι και τρώτε υγιεινά

συκώτι-αποτοξίνωση-συμβουλές-διατροφή-συμβουλές-για-αποτοξίνωση

Το ήπαρ είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό όργανο, γιατί ένα υγιές ήπαρ σημαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα υγιές σώμα. Ρυθμίζει το επίπεδο χοληστερόλης και την πέψη του λίπους, παράγει ορμόνες και ένζυμα. Αλλά οι λειτουργίες τους δεν τελειώνουν εκεί. Το συκώτι είναι το νούμερο 1 όργανο αποτοξίνωσης, η δουλειά του είναι να φιλτράρει όλες τις τοξίνες από το αίμα και να τις καθιστά ακίνδυνες. Μόνο όταν το συκώτι λειτουργεί σωστά μπορούμε να νιώθουμε καλά, να είμαστε υγιείς και δραστήριοι. Δεν είναι αυτή η πιο πολυπόθητη επιθυμία κάθε ανθρώπου – να είναι υγιής και δραστήριος?

Πώς μπορείτε να αποτοξινώσετε το συκώτι σας;?

φρέσκα-ώριμα-φρούτα-χυμός-smoothy-συκώτι-αποτοξίνωση

Η απάντησή μας σε αυτό το ζωτικό ερώτημα είναι: η καλύτερη είναι μέσω μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής. Σήμερα σας παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης 2 εβδομάδων. Τι μπορείτε και τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε φαίνεται παρακάτω:

Το πρωί

1 1/2 λ ζεστό νερό – συνιστάται νερό πηγής

2. Μετά από 10-15 λεπτά

Χυμός από 1 λεμόνι, αραιωμένος με ζεστό νερό

Συνιστάται να ξεπλύνετε το στόμα σας μετά την κατανάλωση χυμού λεμονιού για να αποφύγετε την καταστροφή του ανώτερου στρώματος των δοντιών σας.

3. Μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά: χυμός μήλου / 200 ml / χυμός τεύτλων / 50 ml /

4. Μετά από τουλάχιστον 40 λεπτά: φάτε ένα ώριμο φρούτο, φρέσκο ​​ή στυμμένο, ανάλογα με την εποχή

– Μήλα – πολύ ώριμα και γλυκά

– Μανταρίνια – πολύ ώριμα και γλυκά

– Πορτοκάλια – πολύ ώριμα και γλυκά

– Pomelo – πολύ ώριμο και γλυκό

– Γκρέιπφρουτ – πολύ ώριμο και γλυκό

– Ακτινίδιο – πολύ ώριμο και γλυκό

μπανάνα-φλοιός-μαύρες-κουκίδες-συκώτι-αποτοξίνωση

– Μπανάνες – ο φλοιός της μπανάνας πρέπει να έχει πολλές μαύρες κηλίδες και η λαβή να σπάει εύκολα. Αυτή η απαίτηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διαδικασία επούλωσης! Η σύστασή μας είναι να αγοράσετε μερικές μπανάνες και να τις αφήσετε να ωριμάσουν σε θερμοκρασία δωματίου για 4-5 ημέρες.

– Ανακινήστε πολύ ώριμα φρούτα, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε στο μπλέντερ με λίγο νερό

Όλα τα φρούτα πρέπει να είναι ώριμα και γλυκά! Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όλη τη διαδικασία επούλωσης!

Για να γευματίσουμε

Αχνιστά-λαχανικά-συκώτι-αποτοξινωτικά-κυρίως πιάτα

Συνδυασμός μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, λαχανικά στον ατμό, ως κύριο πιάτο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατάτες στον ατμό ή ένα πιάτο δημητριακών χωρίς γλουτένη

α / Επιλογή σαλάτας – ψιλοκομμένα καρότα, παντζάρια, λάχανο, ψιλοκομμένος άνηθος, μαϊντανός

β / Λάχανα και λάχανα κινέζικων φασολιών, μπρόκολο, ρόκα – τα λάχανα πρέπει να είναι 5-6 ημερών, γραμμένα – βλαστάρια μήκους 2 mm – ποσότητα έως μία κουταλιά της σούπας

γ) Αρωματίζοντας τις σαλάτες

– με λίγο χυμό λεμονιού

– χωρίς καθόλου λίπος, όπως ελαιόλαδο ή άλλα λάδια ψυχρής έκθλιψης

– περιορισμένες ποσότητες διαλύματος άλατος νερού (βλέπε παρασκεύασμα)

δ) λαχανικά στον ατμό της επιλογής σας: λάχανο, παντζάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές (αφού βράσετε στον ατμό πρέπει να ξεφλουδίσετε τις πιπεριές)

ε) κύρια μαθήματα

– βραστές πατάτες ή τρόφιμα χωρίς γλουτένη όπως – καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, κινόα, αμάραντος, καλαμπόκι, χυλός καλαμποκάλευρου

στ) Καρύκευση των κύριων μαθημάτων

– χωρίς καθόλου λίπος, όπως ελαιόλαδο ή άλλα λάδια ψυχρής έκθλιψης

Το μαγείρεμα με λίπος δεν συνιστάται.

– περιορισμένες ποσότητες διαλύματος άλατος νερού (βλέπε παρασκεύασμα)

– Μπαχαρικά της αρεσκείας σας: μαντήλι, κουρκουμά, τζίντζερ, αλμυρά, κύμινο, σέλινο, δυόσμο, άνηθο, μαντζουράνα, πάπρικα, βασιλικό.

Τα μπαχαρικά πιπεριού και τσίλι περιορίζονται στο ελάχιστο.

Βραδινό

Το δείπνο είναι το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα, αλλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα λαχανικών που χρησιμοποιούνται σε σύγκριση με το μεσημεριανό, αλλά προσθέστε λίγο πράσινο μαρούλι και σέλινο.

Πρακτικές συμβουλές για τον τρόπο αποτοξίνωσης του ήπατος

συκώτι αποτοξίνωση τροφή αποτοξίνωση σχέδιο διατροφής

– Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Συνιστάται να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό 10-15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια ή τουλάχιστον 1 ώρα μετά την κατανάλωση φρούτων ή 2-3 ώρες μετά το κύριο πιάτο. Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό πηγής ή αποσταγμένο νερό. Η ημερήσια ποσότητα νερού πρέπει να είναι περίπου 1,5 έως 2 λίτρα.

Τα φρούτα πρέπει πάντα να είναι πολύ ώριμα και γλυκά και μπορεί να επιλέγονται ανάλογα με την εποχή.

Κατά τη διάρκεια των ημερών αποτοξίνωσης του ήπατος δεν επιτρέπεται να καταναλώνετε λίπος / οποιαδήποτε ζωικά προϊόντα, λάδι και ελαιόλαδο, ακόμη και ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, λινέλαιο κ.λπ. / σπόρους, αλκύλιο, ελιές, αβοκάντο / κατά τη διάρκεια της δίαιτας μετά την αποτοξίνωση ημέρες επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μικρές ποσότητες τρώτε σπόρους, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελιές όπως περιγράφεται παρακάτω.

Ελάχιστη ποσότητα διαλύματος αλατιού νερού 26% από φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων.

Με πατάτες στον ατμό ή γεύματα δημητριακών χωρίς γλουτένη, μπορείτε να συνδυάσετε ψιλοκομμένα λαχανικά στον ατμό για να ενισχύσετε τη γεύση του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου σας.

αθλητικές δραστηριότητες-κατά τη διάρκεια του ήπατος-αποτοξίνωση-διαλογισμός

Συνιστώνται ανεπιφύλακτα αθλητικές δραστηριότητες όπως πεζοπορία, περισσότερες διατάσεις, γιόγκα και τζόκινγκ.

Συνιστώμενη χαλάρωση του νου και της συνείδησης μέσω του διαλογισμού – ο διαλογισμός μάντρα ως απλή και πρακτική μέθοδος για τον τρόπο ζωής μας:

Σας προτείνουμε να προγραμματίσετε και να κάνετε αποτοξίνωση τις Ημέρες του Εκαδάσι. Είναι μέρες γεμάτες ενέργεια, πολύ κατάλληλες για την απελευθέρωση και αποτοξίνωση του σώματος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας φρούτα, πίνοντας χυμούς φρούτων ή συνδυάζοντας φρούτα και χυμούς και αποτοξινώνοντας το σώμα σε μια ημέρα Ekadashi μόνο πίνοντας νερό.

Ημέρες Ekadashi 2015

16 και 30 Ιανουαρίου

15 Φεβρουαρίου

1, 16 και 31 Μαρτίου

15 και 30 Απριλίου

14 και 29 Μαΐου

12 και 28 Ιουνίου

12 και 27 Ιουλίου

10 και 26 Αυγούστου

8 και 24 Σεπτεμβρίου

8 και 24 Οκτωβρίου

7 και 22 Νοεμβρίου

7 και 21 Δεκεμβρίου

Διατροφικό πλάνο μετά τις ημέρες της αποτοξίνωσης του ήπατος

Συκώτι-αποτοξινωτικό-πιάτα-φασόλια-προετοιμασία-ελαφριές-σαλάτες

Από την 1η έως τη 10η ημέρα

Το πρωί – συνεχίστε όπως περιγράφεται νωρίτερα

Το μεσημέρι – συνεχίστε όπως περιγράφηκε ήδη

Βραδινό:

α) Το βράδυ μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο με φασόλια. Θα μπορούσατε ενδεχομένως να περάσετε τα φασόλια στο μπλέντερ. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τους ακόλουθους τύπους: φακές, ρεβίθια, φασόλια mung, μπιζέλια, λευκά φασόλια και πράσινα φασόλια. Η αναλογία μεταξύ των οσπρίων και των κόκκων πρέπει να είναι 1: 5.

β) Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη σαλάτα με σπόρους και ξηρούς καρπούς (25-30 γραμμάρια). Θα μπορούσατε να κάνετε μια σάλτσα σαλάτας από σπόρους – για παράδειγμα 50% chia – ή λιναρόσπορο, το υπόλοιπο 50% είναι η επιλογή σας. Όλοι οι σπόροι και οι ξηροί καρποί εμποτίζονται εκ των προτέρων με νερό και χτυπιούνται σε σάλτσα με λίγο νερό στο μίξερ.

Πιθανοί συνδυασμοί:

Σπόροι λιναριού 5 g, σπόροι chia 5 g, καρύδια 5 g, αμύγδαλα 5 g, 5 γραμμάρια ηλιόσποροι.

ή 10 γραμμάρια σπόρων chia, 10 γραμμάρια ηλιόσπορων.

– Μερικές φορές, αντί για σπόρους και ξηρούς καρπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μισό αβοκάντο και 6-7 αφαλατωμένες ελιές στο δείπνο.

μανταρίνι-smoothy-liver-detoxification-recipes-tips

Από τη 10η έως την 20ή ημέρα

Το πρωί – συνεχίστε όπως περιγράφεται νωρίτερα

Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι τα ίδια με τις πρώτες 10 ημέρες, μόνο τα πιάτα χωρίς γλουτένη μπορούν να είναι περισσότερα.

Να είστε πολύ προσεκτικοί με το λίπος. Θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο μενού σας στη μικρότερη δυνατή ποσότητα, καθώς αποτελεί σημαντικό εμπόδιο σε ολόκληρη τη διαδικασία επούλωσης. Θα πάρετε επαρκή ποσότητα εύπεπτου λίπους και καλής ποιότητας καταναλώνοντας τους τύπους και τις ποσότητες σπόρων και ξηρών καρπών, αβοκάντο, ελιές που περιγράφονται εδώ, θα υπάρχει αρκετό λίπος. Δεν μπορούμε να προτείνουμε οποιαδήποτε χρήση λαδιού, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων ψυχρής έκθλιψης!

Μετά την 20ή ημέρα

Τώρα μπορείτε να προσθέσετε ζωικά προϊόντα και υποπροϊόντα στο πρόγραμμα διατροφής σας εάν το επιθυμείτε.

Πάντα ζωικό προϊόν, αν είναι δυνατόν μόνο σε συνδυασμό με πράσινο μαρούλι / χωρίς ντομάτες, καρότα, παντζάρια /.

Συνιστάται η κατανάλωση ζωικών προϊόντων 1-2 φορές την εβδομάδα.

Εάν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στο δείπνο και πάντα σε συνδυασμό με πράσινη σαλάτα.

Παραδείγματα καλών συνδυασμών

συκώτι-αποτοξίνωση-υγιεινή-διατροφή-χωρίς γλουτένη-πιάτα

– τυρί Cottage ή cottage cheese + πράσινη σαλάτα

– γιαούρτι + πράσινη σαλάτα

– κατσικίσιο τυρί + πράσινη σαλάτα

Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστώνται τα καλύτερα προϊόντα χωρίς λιπαρά και προϊόντα κατσίκας: τυρί cottage, γιαούρτι

– Από τα είδη ψαριών, προτιμούνται τα ψάρια χωρίς λιπαρά.

– Από τα είδη κρέατος, το βόειο κρέας είναι ιδιαίτερα επιβλαβές · θα πρέπει να το εξαιρέσετε από το μενού σας!