Μείωση

Χάστε βάρος στο στομάχι – 6 κόλπα με τα οποία μπορείτε να αποκτήσετε την ονειρική κοιλιά

κοιλιά κορίτσι όμορφη λεπτή ικανοποιημένη με τα αποτελέσματα

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται να έχει ένα επίπεδο, μυώδες στομάχι; Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να συμβεί από μόνο του εάν δεν κάνετε τίποτα γι ‘αυτό. Το επίπεδο στομάχι και αυτό Χάστε βάρος στο στομάχι είναι αποτέλεσμα ωρών άσκησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής, αρκετός ύπνος, μασάζ και κομπρέσες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά εκατοστά κάνοντας αερόβια άσκηση – τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν πολύ στην καύση θερμίδων και τη σημαντική μείωση των εναποθέσεων λίπους.

Αν θέλετε ένα όμορφο σώμα, συνδυάστε τις αερόβιες ασκήσεις με αυτές που είναι προσανατολισμένες στην κοιλιά. Οι ασκήσεις με μια μπάλα γυμναστικής δείχνουν ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα.

Ασκήσεις με την μπάλα γυμναστικής

Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Στο “ένα” πιέστε τα πόδια σας μεταξύ τους και σηκώστε τη μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετρήστε έως το τρία. Κάντε το συνολικά 12 φορές με μικρές παύσεις 30 δευτερολέπτων η κάθε μία. Δεύτερον, ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα τακούνια του Ire στην μπάλα. Τα χέρια είναι κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας. Επαναλάβετε 12 φορές σε 3 σειρές το καθένα.

Τρίτος: Χάστε βάρος στο στομάχι Η παρακάτω άσκηση βοηθά επίσης πολύ. Καθίστε στην μπάλα και χαμηλώστε την πλάτη σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας, ισιώστε ξανά το πόδι σας και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. 12 επαναλήψεις σε 3 σειρές η κάθε μία.

Τέταρτον, Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι και τους αγκώνες σας ανοιχτούς. Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σας, όσο πιο ψηλά γίνεται στον αέρα. Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο προς το δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, σηκώστε ξανά τον άλλο σας ώμο προς το αριστερό σας γόνατο. 12 επαναλήψεις σε 3 σειρές η κάθε μία.

Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.

Αυτό που κάνεις πιο γρήγορα Χάστε βάρος στο στομάχι πρέπει να φάει?

κοιλιά σχήμα ονείρου φτάσει πιθανή αλλαγή διατροφής

Εδώ είναι μερικές προτάσεις από εμάς. Το να έχεις ένα ιδανικό σχήμα δεν αρκεί για να κάνεις μόνο ασκήσεις. Κάποιος θα πρέπει επίσης να ακολουθήσει ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής. Απαλλαγείτε από τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε διάφορα ανθρακούχα ποτά, καθώς και γλυκά, πίτες, κέικ, αρτοσκευάσματα και παγωτά. Αντ ‘αυτού, προτιμάτε να καταναλώνετε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως δημητριακά, καστανό ρύζι, ξηρούς καρπούς. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι γυναίκες που τηρούν αυτές τις αρχές χάνουν βάρος και χάνουν βάρος στην κοιλιά πολύ πιο γρήγορα. Προσθέστε επίσης υγιεινά λίπη στη διατροφή σας που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και θαλασσινά. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Μπορείτε να τα βρείτε σε λαχανικά, φρούτα και φασόλια. Αυτό το βρήκαν οι επιστήμονες του Χάρβαρντ Χάστε βάρος στο στομάχι Η λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D θα μπορούσε επίσης να είναι πολύ χρήσιμη. Η μελέτη που έκαναν έδειξε ότι οι 2 ομάδες συμμετεχόντων ακολουθούσαν την ίδια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μία ομάδα κατανάλωσε κανονικό χυμό, η άλλη με βιταμίνη D και ασβέστιο. Μετά από 4 μήνες όλοι έχασαν το ίδιο βάρος, αλλά όσοι έπιναν Vita D και ασβέστιο έχασαν περισσότερο από τη μέση τους.

χάστε-βάρος-στο-στομάχι-καθεστώς-ασκήσεις-κάντε-λιγότερο-φάτε-δείξτε-ωραία

Θα μπορούσατε να το κάνετε πιο γρήγορα Χάστε βάρος στο στομάχι εάν κάνετε μασάζ και συμπιέζεστε τακτικά. Επιλέξτε ταϊλανδέζικο μασάζ που δοκιμάζετε για 3-4 ημέρες. Αυτό κάνει τον μεταβολισμό πιο γρήγορο, καθαρίζει τον οργανισμό και καίει θερμίδες. Το δέρμα γίνεται πιο λείο και πιο ελαστικό. Το σώμα επίσης πετά τις τοξίνες την επόμενη μέρα μετά το μασάζ. Το μόνο αρνητικό είναι ότι το μασάζ είναι λίγο επώδυνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ μόνοι σας. Μόνο ένα πράγμα είναι σημαντικό – κάντε αυτό 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Το μασάζ δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, των δερματικών παθήσεων ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να κάνετε το:

Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε μασάζ στο στομάχι σας χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις (δεξιόστροφα). Βήμα προς βήμα αυξήστε την πίεση. Αυτό πρέπει να διαρκέσει 30 δευτερόλεπτα.

Κάντε μασάζ στο στομάχι με κυκλικές κινήσεις, από κάτω προς τα πάνω. Μετακινήστε επίσης τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις, κάνοντας μασάζ.

Τέλος, χάιδεψε την κοιλιά. Κάντε το μασάζ για 10 λεπτά κάθε μέρα. Η ειδική κρέμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Έχει διαπιστωθεί ότι ο ύπνος σχετίζεται πολύ στενά με το βάρος. Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, παίρνετε βάρος πιο γρήγορα. Επομένως – βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα. Το άγχος έχει επίσης πολύ αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος. Όταν αγχώνεστε, αυξάνεται γρηγορότερα στην κοιλιακή περιοχή. Θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από το άγχος με τη βοήθεια της γιόγκα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι προσανατολισμένες στην κοιλιά.

Διάφορες συσκευές και μέθοδοι

Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε θεραπεία για να γίνετε πιο γρήγοροι Χάστε βάρος στο στομάχι για να δημιουργήσω. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που πρόκειται να κάνετε. Απλώς κάντε το εκτός από όλα τα άλλα που αναφέραμε παραπάνω. Πολλά κομμωτήρια διαθέτουν ήδη συσκευές όπως υπερηχογράφημα, σπηλαίωση, ηλεκτρική διέγερση, λεμφική παροχέτευση, μασάζ κενού και πολλά άλλα. Όλες αυτές οι μέθοδοι επιτυγχάνουν ένα πράγμα – αποκατάσταση, αποτοξίνωση και καθαρισμό του οργανισμού.

Χάνοντας-βάρος-στο-στομάχι-διαφορετικές-ασκήσεις-κάψιμο-λίπος-τρώγοντας-λογικά

Η απώλεια βάρους στο στομάχι, η άθληση φέρνει ταχύτερα αποτελέσματα

απώλεια βάρους-στο στομάχι-όχι-περίπλοκο-όμορφο-περίγραμμα-χτίζοντας-το-σώμα-αθλητικά-δίαιτα

κάνοντας-απώλεια βάρους-στην-κοιλιά-δίπλα στη θάλασσα-ασκήσεις

χάστε-βάρος-στην-κοιλιά-γυναίκα-κυριολεκτικά-κοιτάξτε-τρυπήστε-επίπεδη κοιλιά

Χάστε-βάρος-στο-στομάχι-επίπεδη-τεντωμένη-μυϊκή-ζήτηση-υπομονή

χάστε-βάρος-στο-στομάχι-δίαιτα-κάψτε-λίπος-όμορφα-περιγράμματα