Συμβουλές για κοιλιά: Διατροφή και ασκήσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους στην κοιλιά!

Έχετε κάνει χιλιάδες δίαιτες και ασκείστε τακτικά και ακόμα δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι σας. Σας ακούγεται οικείο; Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες θα ήθελαν να είναι σε φόρμα και να χάσουν βάρος στο στομάχι. Πώς λειτουργεί όμως; Ποια είναι η κατάλληλη τροφή για κοιλιακούς με έξι συσκευασίες και ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση του λίπους στο στομάχι; Όλα αυτά και οι απαντήσεις σε πολλές άλλες ερωτήσεις, καθώς και οι πιο χρήσιμες συμβουλές απώλειας βάρους για το στομάχι, αποκαλύπτονται στο άρθρο μας!

Το λίπος στην κοιλιά θεωρείται πολύ επίμονο και εξαιτίας αυτού, η απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Μερικοί από τους πιο γνωστούς λόγους για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνουν το άγχος, η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή. Πριν σας δώσουμε εμπεριστατωμένες πληροφορίες για το πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και πολλές προτάσεις για προπόνηση χωρίς κοιλιά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ας σας παρουσιάσουμε τους διαφορετικούς τύπους λίπους στην κοιλιά.

Κοιλιά μακριά – αυτοί είναι οι 6 τύποι λίπους στην κοιλιά!

• Άγχος στο στομάχι – Πιείτε έναν γρήγορο καφέ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή φάτε ένα σάντουιτς μπροστά στον υπολογιστή – έτσι φαίνεται η καθημερινή εργασία για πολλούς ανθρώπους. Με τη σημερινή ταραχώδη καθημερινότητα, δεν είναι περίεργο που μια μεγάλη κοιλιά μπορεί να προκύψει από το άγχος. Δυστυχώς, όταν είστε υπό πίεση, παραλείπετε τα γεύματα πάρα πολύ συχνά και αυτό, σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου, οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό. Όταν το στομάχι είναι στρεσαρισμένο, ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται κυρίως στα έντερα και στο κοιλιακό τοίχωμα του στομάχου. Η διάρροια ή τα αέρια είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Το κύριο πράγμα για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι να κοιμηθείτε εγκαίρως και να αφιερώσετε χρόνο για φαγητό! Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε λίγη γιόγκα ή να πιείτε τσάι χαμομηλιού – αυτό θα μειώσει την κορτιζόλη και θα χαλαρώσει το σώμα.

• Σωσίβιο και λιπαρή κοιλιά, ή γνωστό και με το χαριτωμένο όνομα των ρολών μπέικον, είναι χαρακτηριστικό για όλους εκείνους που δεν τους αρέσουν τα αθλήματα και έχουν γλυκό δόντι που τρώνε λιπαρά τρόφιμα όπως μπιφτέκια, πίτσα, πατατάκια, σοκολάτα και άλλα γλυκά πάρα πολύ συχνά. Για να χάσετε με επιτυχία βάρος στην κοιλιά και τη μέση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει 3 με 4 υγιεινά γεύματα την ημέρα και αντικατάσταση των ανθυγιεινών σνακ με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρέσκα φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Πάρτε τις σκάλες πιο συχνά και αφήστε το αυτοκίνητο πιο συχνά στο σπίτι – αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας.
• Ορμονική κοιλιά – Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το στομάχι σας, σας συνιστούμε να ελέγχετε τα επίπεδα των ορμονών σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Οι σημαντικότερες ορμόνες περιλαμβάνουν ινσουλίνη, κορτιζόλη, λεπτίνη και αδιπονεκτίνη – ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το ποσοστό σωματικού λίπους.

• Φουσκωμένο στομάχι χαρακτηρίζεται από έντονο κοιλιακό άλγος και εκλαμβάνεται ως πολύ άβολο. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι τα πικάντικα φαγητά, τα φαστ φουντ, ο καφές και τα ανθρακούχα ποτά. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ελαφριά γεύματα όπως μαγειρεμένα λαχανικά, άπαχα κρέατα και σούπες στη διατροφή σας.
• Μπυροκοιλια – Απολαμβάνοντας μια κρύα μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί στον καναπέ μετά τη δουλειά – δεν υπάρχει τίποτα πιο ωραίο. Αλλά όταν μια μπύρα μετατρέπεται σε δεύτερη και τρίτη, κάνετε κακό στην φιγούρα σας. Για να απαλλαγείτε από το ανώμαλο στομάχι, πρέπει πρώτα απ ‘όλα να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ – ο βασικός κανόνας είναι το πολύ 1 μπύρα την ημέρα.
• Κοιλιά εγκυμοσύνης – Το σώμα σας περνάει μια σειρά από αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μια μεγάλη κοιλιά είναι μία από αυτές. Για να απαλλαγείτε από ένα χτύπημα εγκυμοσύνης, θα πρέπει να οπλιστείτε με πολύ χρόνο και υπομονή.

Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά – Βγάλτε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό

Ο τοκετός είναι αναμφίβολα μια από τις πιο όμορφες και ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή κάθε γυναίκας. Αλλά λίγο μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες θέτουν στον εαυτό τους την ερώτηση “Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την κοιλιά της εγκυμοσύνης;”. Αυτό απαιτεί πολλή δουλειά, υπομονή και πειθαρχία. Έχετε ακούσει τη ρήση, “Εννιά μήνες έρχεται και άλλοι εννέα μήνες πηγαίνει”; Δυστυχώς, αυτό σημαίνει το στομάχι. Όσον αφορά την απώλεια βάρους στο στομάχι, η διατροφή και η άσκηση είναι πραγματικά το παν και το τέλος.

• Μην κάνετε δίαιτες συντριβής – Όλες οι δίαιτες που υπόσχονται επίπεδη κοιλιά σε 1 εβδομάδα είναι μονότονες και λόγω της πολύ μειωμένης πρόσληψης θερμίδων είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για εσάς και το μωρό σας. Κατά τους πρώτους 2-3 μήνες του θηλασμού, το σώμα σας χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μπορέσει να παράγει αρκετό γάλα για το μωρό. Αντίθετα, βασιστείτε σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή για να χάσετε βάρος στο στομάχι – φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες και προσπαθήστε να μειώσετε λίγο τους υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος στα μωρά. Αυτές περιλαμβάνουν ντομάτες, πιπεριές, μαρούλι, όλα τα είδη λάχανου, καθώς και νεκταρίνια και εσπεριδοειδή.
• Υγιεινά λίπη όπως τα καρύδια, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο όλα βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, το οποίο είναι ένα μπόνους για όλες τις μητέρες.
• Θηλασμός – Σύμφωνα με πολλές νέες μελέτες, οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα.
• Η εγκυμοσύνη χτυπά με μασάζ – Τα μασάζ προάγουν την ελαστικότητα του δέρματος και έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν αρκεί για ένα επίπεδο στομάχι, αλλά δεν μπορεί να βλάψει. Για σταθερό στομάχι και για την πρόληψη των ραγάδων, συνιστάται ιδιαίτερα ένα μασάζ με τσίμπημα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε μικρές περιοχές δέρματος με τα δάχτυλά σας και κυλήστε τα μπρος -πίσω.
• Ασκήστε το στομάχι σας μετά την εγκυμοσύνη – Σας συνιστούμε να εγγραφείτε για ένα μεταγεννητικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα – οι σωστές ασκήσεις θα τονώσουν τη μεταγεννητική υποχώρηση της μήτρας, της κοιλιάς και των ορμονών.

Χάστε βάρος στην κοιλιά – Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιά με μωρό

Πολλές γυναίκες θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στην κοιλιά το συντομότερο δυνατό μετά την εγκυμοσύνη. Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες ιδέες για κοιλιακές προπονήσεις μετά τον τοκετό.

• Κοιλιά με καρδιο – Όποιος θέλει να ασχοληθεί με το λίπος της κοιλιάς δεν μπορεί να αποφύγει την προπόνηση αντοχής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να περάσετε 1 ώρα στον διάδρομο στο γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σύντομες βόλτες με το μωρό. Για παράδειγμα, ενώ κοιμάται, μπορείτε να κάνετε ελαφρές διατάσεις.
• Το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά εξαρτάται κυρίως από το αν ήσασταν δραστήριοι πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ναι, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις και διατάσεις γύρω στην 3η ημέρα της μεταγεννητικής περιόδου. Πιλάτες και γιόγκα θα ήταν οι καλύτερες επιλογές.

Απαλλαγείτε από την κάτω κοιλιακή χώρα – Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να εκπαιδεύσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό

• Στοχευμένες ασκήσεις για την κοιλιά πιέζετε πολύ το σώμα και για αυτό το λόγο είναι καλύτερο να το παίρνετε πιο αργά τις πρώτες 8-9 εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ήρεμα όλες τις συνήθεις ασκήσεις απώλειας βάρους στο στομάχι σας.
• Abs προπόνηση με το μωρό – Το να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου είναι σχεδόν αδύνατο τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Στα κοινωνικά δίκτυα μπορείτε να βρείτε όλο και περισσότερες ασκήσεις απώλειας βάρους για το στομάχι μαζί με το μωρό. Αντί να σηκώνετε βάρη, το να σηκώνετε μόνο το μικρό δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, μπορεί επίσης να είναι πολύ διασκεδαστικό. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μια κούκλα ή πετσέτα περίπου το μέγεθος του μωρού σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι είστε αρκετά συντονισμένοι και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης του μωρού.

Χοντρή άνω και κάτω κοιλιά – Πόσο επικίνδυνο είναι το λίπος στην κοιλιά?

Το λίπος δεν είναι μόνο λίπος. Το σώμα μας έχει δύο διαφορετικούς τύπους λίπους στην κοιλιά και αυτά είναι το σπλαχνικό και το υποδόριο λίπος.

• Το υποδόριο λίπος είναι ακριβώς εκείνα τα ενοχλητικά μαξιλαράκια λίπους που σχηματίζονται πάνω από τους κοιλιακούς μυς και τα οποία δυσκολευόμαστε να ξεφύγουμε. Χρησιμεύει ως αποθήκη ενέργειας και δεν έχει καμία σημασία για την υγεία μας.
• Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς συσσωρεύεται γύρω από τα κοιλιακά όργανα και είναι πολύ μεταβολικά ενεργός. Παράγει πολλές διαφορετικές ουσίες αγγελιοφόρων και συνεπώς συνδέεται με μια σειρά σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της άνοιας και των καρδιακών παθήσεων. Δεν χρειάζεται καν να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι – ακόμη και άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, οι χιλιάδες ασκήσεις κοιλιακών δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Οι μακροχρόνιες αλλαγές στη διατροφή και η άφθονη άσκηση είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε με επιτυχία.

• Το λίπος στην κοιλιά αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης – Οι αγγελιοφόρες ουσίες που σχηματίζονται από το σπλαχνικό λίπος έχουν αρνητική επίδραση στην παραγωγή ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό με τη σειρά του θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρωση.
• Το πολύ λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε ένα Για να πάθεις καρδιοπάθεια, σαφώς αυξημένη.
• Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου είναι διπλάσιος από εκείνος των ατόμων με φυσιολογικό ποσοστό κοιλιακού λίπους.
• Μεγάλη κοιλιά – πότε το λίπος στην κοιλιά γίνεται επικίνδυνο για εμάς; – Στους άνδρες, η περιφέρεια της μέσης άνω των 93 εκατοστών θεωρείται επιβλαβής και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη τύπου 2. Για τις γυναίκες, το όριο είναι 80 εκατοστά περιφέρεια μέσης.

Αφαίρεση κοιλίας – Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά

Πριν σας δείξουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιακή σας προπόνηση, θα θέλαμε να ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα – δυστυχώς, η απώλεια βάρους ειδικά στο στομάχι σας είναι αδύνατη. Μπορεί πρώτα να χάσετε βάρος στο στομάχι σας και μετά στα πόδια ή αντίστροφα – αλλά το σώμα δεν μπορεί να διασπά συγκεκριμένα το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές.

• Απομακρύνετε την κάτω κοιλιακή χώρα με αργά σηκώματα ποδιών – Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας είτε στο σώμα σας είτε κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τα κλειστά σας πόδια κάθετα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Δώστε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας – κάθε προπόνηση για κοιλιακό μασάζ αφορά την ποιότητα και όχι την ποσότητα.
• Ασκήστε την κάτω κοιλιακή χώρα με Κλωτσιές ψαλιδιού – Όταν πρόκειται για ασκήσεις κοιλιακής απώλειας βάρους, οι κλωτσιές του ψαλιδιού και οι αργές ανασηκώσεις των ποδιών είναι αναμφίβολα μερικές από τις πιο αποτελεσματικές. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ξεκινήστε να κάνετε αργές κινήσεις ψαλιδιού με τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι τεντωμένο και τα πόδια σας είναι καλά ισιωμένα ανά πάσα στιγμή. Το καλύτερο πράγμα για τις δύο ασκήσεις είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και είναι τέλειες για προπόνηση με κοιλιά στο σπίτι.

• Κοιλιά μακριά με σανίδα – Οι σανίδες, γνωστές και ως στηρίγματα του αντιβραχίου, είναι ότι πρέπει για όποιον θέλει να απαλλαγεί από την ανώμαλη κοιλιά του. Είτε για το λίπος στην κάτω κοιλιά, είτε για τη μέση είτε για το άνω μέρος της κοιλιάς – μπορείτε να εκπαιδεύσετε όλους τους κοιλιακούς μυς ταυτόχρονα. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης, ωστόσο, είναι ότι δεν εκπαιδεύετε μόνο το στομάχι σας, αλλά και τους γλουτούς, τα πόδια και την πλάτη σας – ένας πραγματικός ολόπλευρος! Δείτε πώς να το κάνετε σωστά: Αρχικά, μπείτε στη θέση push-up και κατεβείτε στους πήχεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, προσέχοντας να μην τεντώσετε τους γλουτούς σας πολύ ψηλά.
• Χάστε βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα Τραγκάκια – Όλοι τα γνωρίζουν και όλοι τα έχουν κάνει στο σχολείο. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με κοιλιακά στο στομάχι; Δυστυχώς η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι “όχι”. Οι πιέσεις είναι αποτελεσματικές μόνο εάν έχετε ήδη μειώσει λίγο το λίπος στην κοιλιά σας.
• Roll Outs – Αυτή είναι πιθανότατα μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά και μία από τις πιο αποτελεσματικές ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε με έναν ειδικό κύλινδρο που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο, είτε με έναν αλτήρα. Και έτσι λειτουργεί: Πρώτα, πρέπει να γονατίσετε μπροστά σας και να πιάσετε σταθερά τις λαβές του ρολού. Κάντε μια ελαφριά κούφια πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος όμορφα ίσιο – αυτό είναι απαλό για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς προς τα εμπρός και ισιώστε τα χέρια σας μέχρι να γίνουν περίπου δίπλα στα αυτιά σας. Λυγίστε τους μηρούς σας προς τα πίσω και μετακινηθείτε αργά στην αρχική θέση.

Αφαιρέστε το λίπος με αυτές τις ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Η απώλεια βάρους στο στομάχι και τη μέση σας είναι μια από τις πιο δύσκολες εργασίες ποτέ και πρέπει να οπλιστείτε με πολύ χρόνο και υπομονή.

• Πλευρική άρση βαρών – Ιδανικό για προπόνηση με κοιλιά στο σπίτι και αρκετά εύκολο να το κάνετε – είναι η πιο δημοφιλής άσκηση όταν πρέπει να απαλλαγείτε από λίπος στο πλάι για κάποιο λόγο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οτιδήποτε ως βάρος – επιτρέπεται οτιδήποτε από έναν αλτήρα έως μια γεμάτη τσάντα στο φορητό υπολογιστή σας. Σταθείτε όρθιοι και πάρτε το βάρος με το ένα χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματός σας από αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια αντίστροφα.
• Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος με το στομάχι τους έρχονται σε αυτό Ρωσική συστροφή δεν τέλειωσε. Έτσι γίνεται: Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα. Από αυτή τη θέση, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά ή αριστερά. Ανάλογα με το αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος χρήστης, η άσκηση έχει απίστευτο αριθμό παραλλαγών. Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας στον αέρα ή να κρατήσετε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν εκπαιδεύεστε μόνο για επίπεδο στομάχι, αλλά και για τονισμένα χέρια και μηρούς.

• Εκπαίδευση του λίπους της κοιλιάς με πλάγια σανίδα – Σηκωθείτε στο πλάι στο πάτωμα, σηκωθείτε με το κάτω χέρι και βεβαιωθείτε ότι είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας και κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να χαμηλώσετε τους γοφούς σας και να επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
• Αποκτήστε ένα επίπεδο στομάχι με ορειβάτη – Το push-up χρησιμοποιείται επίσης ως θέση εκκίνησης για αυτήν την άσκηση. Βάλτε τα χέρια σας περίπου στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
• Πλευρικές πιέσεις – Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα αφαιρέσει επίσης την κάτω κοιλιακή χώρα επίσης!
• Σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας είναι μια πολύ απλή και ακόμα αποτελεσματική άσκηση που είναι ιδανική για μια προπόνηση κοιλιακών στο σπίτι. Έτσι λειτουργεί: Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα ή στον καναπέ και σφίξτε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά και τα δύο γόνατα στο στήθος σας και χαμηλώστε τα στο πάτωμα.

Συμβουλές για την κοιλιά – Πόσο συχνά να ασκείστε για μια επίπεδη κοιλιά?

• Πόσο συχνά? – Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν επίπεδη κοιλιά το συντομότερο και το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν είναι να ξεχνούν ότι οι κοιλιακοί είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς. Και τελικά, δεν ασκείτε τα πόδια σας κάθε μέρα, έτσι δεν είναι; Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση κοιλιακών – οι κοιλιακοί πρέπει να αναγεννηθούν και δεν πρέπει να το παρακάνετε. Επομένως, δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
• Πόσες σειρές και επαναλήψεις; – Έχετε κάνει ποτέ 100 μπούκλες δικεφάλου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Πιθανότατα όχι – γιατί λοιπόν 100 τσακίσματα ταυτόχρονα; Όπως προαναφέρθηκε, το κλειδί για ένα σταθερό και επίπεδο στομάχι είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα. 2-3 σειρές 13-15 επαναλήψεων ανά άσκηση είναι αρκετές.

Streaky Bacon Away – Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους για την κοιλιά σας

“Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα! »- ένα πολύ γνωστό ρητό που μεταφράστηκε στα Γερμανικά σημαίνει« Έξι πακέτα γίνονται στην κουζίνα! ». Πώς μοιάζει όμως μια δίαιτα για στομάχι και ποια είναι η καταλληλότερη δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι?

• Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά είναι ταμπού! – Η ζάχαρη γενικά υποβάλλεται σε επεξεργασία από το συκώτι σε πολύ μικρές ποσότητες και το υπόλοιπο μετατρέπεται αμέσως σε λίπος. Ωστόσο, οι υγρές θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά είναι ακόμη χειρότερες – ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να τις καταγράψει και έτσι τρώμε περισσότερο από όσο πρέπει.
• Πρόγραμμα γεύματος εκτός κοιλιάς – Για να χάσετε με επιτυχία το βάρος στο στομάχι, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αλλάξετε ανάλογα τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε υδατάνθρακες το βράδυ. Οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες κάνουν το σώμα να παράγει πολύ περισσότερη ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει την καύση λίπους.
• Διατροφή με επίπεδη κοιλιά γεμάτη φυτικές ίνες – Οι φυτικές ίνες μας παρέχουν ενέργεια, μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους στο στομάχι. Υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων – Τρώτε μια υγιεινή διατροφή συνολικά, αλλά η απώλεια βάρους στο στομάχι σας δεν λειτουργεί όπως θα θέλατε; Το μικρό σνακ ή ένας καπουτσίνο το απόγευμα και έτσι οι προσλαμβανόμενες θερμίδες αυξάνονται χωρίς καν να το παρατηρήσετε. Ενώ η διατήρηση ενός ημερολογίου γεύματος ακούγεται σαν ταλαιπωρία και χρονοβόρα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τι τρώτε και τι πρέπει να αλλάξετε στη διατροφή σας.
• Απουσία χωρίς άσκηση δυστυχώς είναι αδύνατο. Για μακροχρόνια αποτελέσματα, συνιστούμε να συνδυάσετε προπόνηση αντοχής και δύναμης.
• Χάστε βάρος στο στομάχι με υγιή λίπη – Το λίπος δεν σας παχαίνει – οι κακές διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την απώλεια λίπους και έχουν καλή επίδραση στην υγεία μας. Τα ψάρια με πολλά λιπαρά όπως ο σολομός, η ρέγγα, η σαρδέλα και ο γαύρος περιέχουν πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3.

• Διατροφή εκτός διατροφής με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες – Το σώμα μας χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μείωση. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες έχουν μεγάλη σημασία για την οικοδόμηση μυών. Επομένως, το ψητό κρέας, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά για να χάσετε βάρος στο στομάχι.
• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ – Αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε για την επιτυχή απώλεια βάρους στην κοιλιά. Είναι καλύτερο να επιτρέπετε στον εαυτό σας αλκοόλ και ποτά με ζάχαρη μόνο τα Σαββατοκύριακα και φυσικά μόνο με μέτρο. Πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι – διεγείρει την πέψη και προάγει την απώλεια λίπους.
• Κοιλιά μακριά σε μακρινούς περιπάτους – Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, σας συνιστούμε να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, περπατήστε στη δουλειά και κάντε ένα μικρό γύρο μετά το δείπνο.

• Χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων – Για την επιτυχή και μόνιμη απώλεια βάρους στο στομάχι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε μεταξύ 300 και 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
• Πάρτε το χρόνο σας τρώγοντας – Η αίσθηση της πληρότητας εμφανίζεται μετά από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε ένα ολόκληρο γεύμα μέσα σε 10-15 λεπτά, υπάρχει ο κίνδυνος να εξακολουθείτε να πεινάτε και να απολαύσετε μια άλλη μερίδα, παρόλο που στην πραγματικότητα είστε ήδη χορτάτοι. Το να τρώτε πολύ γρήγορα συνήθως σας προκαλεί να καταπιείτε περισσότερο αέρα, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστα αέρια και πόνο στο στομάχι.
• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι – Εάν τα πιάτα είναι πολύ αλμυρά, το νερό αφαιρείται από το αίμα και αποθηκεύεται στο δέρμα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για μια φουσκωμένη και χοντρή κοιλιά. Δεδομένου ότι όλα τα τελικά προϊόντα περιέχουν πάρα πολύ αλάτι και νάτριο, συνιστάται να εξαλειφθούν εντελώς από το μενού.

• Ξεφύγετε με αρκετό ύπνο – Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψη ύπνου είναι ανθυγιεινή και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών – αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο άνετα και παραγωγικά.
• Αν ψάχνετε για συμβουλές απώλειας βάρους στην κοιλιά, τότε ίσως πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία. Είτε κάνετε χωρίς φαγητό ορισμένες ώρες της ημέρας, όπως το βράδυ, είτε για 24 ώρες. Αυτό εξασφαλίζει μείωση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και ο μεταβολισμός σας ανακουφίζεται. Ακόμα κι αν η διαλείπουσα νηστεία έχει πολλά πλεονεκτήματα για το σώμα και την κατάσταση της υγείας, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό.

Belly Away Foods – Σωστό φαγητό για έξι πακέτα

Εκτός από τις ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει επίσης μεγάλη σημασία. Ποιες τροφές κάνουν ένα επίπεδο στομάχι και μπορούν πραγματικά να κάνουν την καύση του λίπους; Όλα αυτά, καθώς και πολλές άλλες συμβουλές απώλειας βάρους για την κοιλιά σας, θα τα βρείτε παρακάτω.

• Σνακ με αμύγδαλα και αφαιρέστε την κάτω κοιλιά – Τα αμύγδαλα και οι ωμοί ξηροί καρποί γενικά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, μαγνησίου, βιταμίνης Ε και πολλά υγιή μονοακόρεστα λιπαρά. Αν έχετε διάθεση για ένα μικρό σνακ, φάτε μια χούφτα αμύγδαλα – θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας σταματήσουν να λαχταράτε για γλυκά.
• αβοκάντο δεν πρέπει να λείπει σε μια διατροφή με επίπεδη κοιλιά. Ακριβώς όπως τα καρύδια, είναι πολύ πλούσιο σε υγιή λίπη που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς.
• ελληνικό γιαούρτι είναι ένα από τα πιο γνωστά προβιοτικά τρόφιμα. Τα προβιοτικά υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έχουν θετική επίδραση στην εντερική χλωρίδα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε επίπεδο στομάχι. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, που υποστηρίζουν την απώλεια λίπους.
• Προσπαθήστε μανιτάρια ενσωματώστε στη διατροφή σας για την κοιλιά. Ένας λόγος για μια μεγάλη κοιλιά θα μπορούσε να είναι η έλλειψη βιταμίνης D. 100 γραμμάρια μανιταριών περιέχουν περίπου το 110 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για έναν ενήλικα. Μια άλλη εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης D είναι το αβοκάντο.

• Φάτε αυγά και χάστε βάρος στο στομάχι σας – Δεν είναι μόνο τα αυγά γεμάτα πρωτεΐνη, είναι επίσης χαμηλά σε υδατάνθρακες και μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β12 και πολλά αμινοξέα που βοηθούν στην καύση του λίπους.
• Πρόγραμμα γεύματος εκτός κοιλιάς πλούσια σε μούρα εξασφαλίζει το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας. Τα γλυκά φρούτα είναι γεμάτα με πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και ικανοποιούν με επιτυχία το γλυκό δόντι.
• Μπανάνες είναι οι καλύτερες επιλογές για ένα υγιεινό απογευματινό σνακ. Είναι πολύ πλούσια σε κάλιο και περιέχουν τους «καλούς» υδατάνθρακες που σε κάνουν να νιώθεις χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του νόστιμου φρούτου είναι ότι ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου μας και αποτρέπει την κατακράτηση αερίων και νερού στο στομάχι.
• Με κολοκύθα μπορείτε όχι μόνο να ετοιμάσετε έναν απίστευτο αριθμό νόστιμων πιάτων. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το μπέικον. Έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από την κινόα και το ρύζι ολικής αλέσεως και διπλάσια ποσότητα καλίου που βρίσκεται στις μπανάνες. Είτε ως νόστιμη, χορταστική κρέμα σούπα είτε πουρέ με γιαούρτι και λίγη κανέλα – η κολοκύθα έχει πάντα καλή γεύση!

• Πράσινα λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια, το αγγούρι, το λάχανο και το μπρόκολο περιέχουν μεγάλες ποσότητες πηκτινών που βοηθούν την πέψη και είναι εξαιρετικές για μια δίαιτα με βάρος στην κοιλιά. Ορισμένα λαχανικά όπως καρότα, πατάτες, γλυκοπατάτες και παστινάκια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγονται.
• Χάστε βάρος με τσάι μάραθο και μάραθο – Το μάραθο έχει χρησιμοποιηθεί για αέρια στο στομάχι και κράμπες στο στομάχι εδώ και αιώνες. Ένα τσάι μάραθου το βράδυ διεγείρει την πέψη και βοηθά στην απώλεια βάρους στο στομάχι. Αλλά όχι μόνο το τσάι μάραθο εξασφαλίζει ένα επίπεδο στομάχι. Το χαμομήλι, η μέντα και το τζίντζερ έχουν επίσης υπέροχη γεύση και έχουν ηρεμιστική επίδραση στο στομάχι.
• Προσθήκη σπαράγγι στο λίπος της κοιλιάς σας μακριά πρόγραμμα διατροφής. Νόστιμο, χαμηλό σε θερμίδες, γεμάτο μέταλλα και βιταμίνες – ένα πραγματικό θαυματουργό προϊόν που έχει επίσης αφυδατική και αντιφλεγμονώδη δράση.

• Πιπεριές τσίλι – Perhapsσως έχετε ακούσει ότι τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τον μεταβολισμό και την καύση λίπους; Όχι μόνο αυτό – μειώνει την όρεξή σας για καραμέλες και γρήγορο φαγητό.
• όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο και άλλα μέταλλα. Αποτελούν την καλύτερη πηγή φυτικών ινών, οι οποίες, όπως αναφέρθηκε, πρέπει να είναι απαραίτητες σε κάθε δίαιτα εκτός κοιλιάς.
• Κοιλιά με τυρί cottage – Λίγες θερμίδες και λίπος, αλλά άφθονη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας-το τυρί cottage αποτρέπει τις λιγούρες για φαγητό, έχει καλή γεύση και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφικής διατροφής..

Απαλλαγείτε από το πρόγραμμα διατροφής λίπους στην κοιλιά και χάστε βάρος με επιτυχία στην κοιλιά σας

Αφού σας δείξαμε τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά και τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους, έχουμε δημιουργήσει μια υγιή και ποικίλη κοιλιά από το πρόγραμμα διατροφής.

Μερικοί βασικοί κανόνες:

• Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 8 μ.μ. και μετά από αυτό δεν επιτρέπονται σνακ.
• Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Μην το παρακάνετε με την άσκηση – 30-40 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά.

Απαλλαγείτε από το στομάχι σας σε 7 ημέρες – Ιδέες για πρωινό για επίπεδο στομάχι

• Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και βατόμουρα – 300 γραμμάρια γιαούρτι με 200-250 γραμμάρια μούρα
• Smoothie βρώμης και κανέλας με φράουλες – Αναμείξτε 200 ml νερό ή γάλα ρυζιού με 3 κουταλιές νιφάδες βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας κανέλα και 150 γραμμάρια φράουλες
• Ομελέτα σπανάκι ντομάτας – 2 αυγά, μια χούφτα σπανάκι και 1 μέτρια ντομάτα
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και βατόμουρα
• Βρώμη με κανέλα, μπανάνα και καρύδια – 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα και 30 γραμμάρια καρύδια
• Κινόα με γάλα καρύδας, μήλο και αμύγδαλα – 100 γραμμάρια μαγειρεμένης κινόα, 50 ml κονσερβοποιημένου γάλακτος καρύδας, 1 μήλο και 20 γραμμάρια ψιλοκομμένα αμύγδαλα
• Πίτσα αβοκάντο ολικής αλέσεως – 1 τορτίγια ολικής αλέσεως, 1 αβοκάντο, 2 αυγά. Δείτε πώς γίνεται – Βάλτε την τορτίγια στον φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Πολτοποιείτε το αβοκάντο, αλατοπιπερώνετε και αλείφετε με αυτό την τορτίγια. Τηγανίζουμε τα αυγά σε ένα καυτό τηγάνι και μετά τα τοποθετούμε στην τορτίγια και τα απολαμβάνουμε.

Επίπεδο στομάχι σε 1 εβδομάδα – στομάχι από το μεσημεριανό γεύμα

• Φριτάτα λαχανικών – Ανακατέψτε 150 γραμμάρια σπαράγγια με 100 γραμμάρια σπανάκι και 2 αυγά και μαγειρέψτε σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με γουακαμόλη από 1 αβοκάντο και 50 γραμμάρια λιαστές ντομάτες.
• Σαλάτα με φύλλα με ψητό κοτόπουλο, αγγούρι, αβοκάντο και μερικά αμύγδαλα
• Κολοκυθόσουπα με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Τορτίγια ολικής αλέσεως με ψητό κοτόπουλο, πέστο, σπανάκι και τυρί cottage
• Ελληνική σαλάτα – αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά, κόκκινο κρεμμύδι και τυρί φέτα με ντρέσινγκ ελαιολάδου, ξύδι μπαλσάμικο και χυμό λεμονιού.
• Σολομός σχάρας με μαρούλι

Χάστε βάρος στο στομάχι σας γρήγορα με αυτές τις ιδέες για υγιεινό δείπνο

• Ντοματόσουπα με τυρί cottage και μια μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας
• Κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά τηγανητά – Τα καλύτερα φασόλια, σπαράγγια, μανιτάρια, κολοκυθάκια, πιπεριές, κουνουπίδι και μπρόκολο είναι τα καλύτερα.
• Ρύζι ολικής αλέσεως με ψητό σολομό και πράσινα φασόλια ως συνοδευτικό
• Μπρόκολο σούπα με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• Τηγάνι κοτόπουλου και μπρόκολου με τυρί κρέμα και φρέσκια σάλτσα βασιλικού
• Λαζάνια κολοκυθιού χαμηλών υδατανθράκων
• Τσίλι κοτόπουλου και νεφρού – Για 2 μερίδες: 200 γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλου, 1 κονσέρβα φασόλια, 1 πιπεριά, 1 καρότο, 1 κρεμμύδι και 1/2 σέλινο – ψιλοκομμένο, 200 ml ζωμό λαχανικών, 1 κονσέρβα ψιλοκομμένο ντομάτες, κύμινο, σκόνη τσίλι, αλάτι και πιπέρι. Δείτε πώς γίνεται: Τηγανίστε το κοτόπουλο για 10 λεπτά και αφαιρέστε το από το τηγάνι. Βάζουμε τα λαχανικά στο τηγάνι και τα τηγανίζουμε για λίγο. Προσθέστε το ζωμό λαχανικών, τις ντομάτες, τα φασόλια, τα μπαχαρικά και το κοτόπουλο και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 1 ώρα. Δεν χρειάζεται καν να μουλιάσετε τα φασόλια – απλώς αφήστε το υγρό να στραγγίσει και είστε έτοιμοι.

Υγιεινά σνακ για επίπεδο στομάχι

Ανεξάρτητα από το πόση θέληση έχετε – όλοι πεινάνε κάποια στιγμή. Τα παρακάτω σνακ είναι υγιεινά, γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με επιτυχία!

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• μαύρη σοκολάτα από 80% περιεκτικότητα σε κακάο
• μήλο
• πράσινα smoothies
• Μούρο
• παπάγια
• ανανάς
• Τσιπ λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων – καλύτερα φτιαγμένο μόνοι σας
• μαυρόχωμα
• Σπιτικές ενεργειακές μπάρες από νιφάδες βρώμης, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς
• Ξυλάκια λαχανικών με ντιπ γιαουρτιού
• Τσιπς ρεβίθια από το φούρνο – για αυτό στραγγίστε το υγρό από ένα δοχείο ρεβίθι και αλατοπιπερώστε το για γεύση. Bήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο στομάχι σε μια εβδομάδα;?

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να πάρετε ένα six -pack και πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι σας σε 7 ημέρες – αυτές είναι ερωτήσεις που ο καθένας από εμάς έχει θέσει κάποια στιγμή στον εαυτό του. Ακόμα κι αν πολλές δίαιτες και προγράμματα προπόνησης μας υπόσχονται να χάσουμε βάρος στο στομάχι σε μία εβδομάδα, αυτό είναι δυστυχώς αδύνατο – εκτός αν είστε ήδη αδύνατοι και αρκετά σε φόρμα. Οι επιτυχίες στη ζυγαριά είναι εκεί, αλλά δυστυχώς πρέπει να σας απογοητεύσουμε – τις πρώτες μέρες ή και εβδομάδες χάνετε μόνο νερό. Η απώλεια βάρους στο στομάχι απαιτεί χρόνο και λειτουργεί μόνο με μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή και την άσκηση. Μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά μετά από μια δίαιτα συντριβής, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν ή ακόμα και μερικά ακόμη – αυτό είναι το περίφημο φαινόμενο yo -yo. Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, το σώμα μπαίνει σε αυτό που είναι γνωστό ως κατάσταση έκτακτης ανάγκης και ό, τι τρώτε μετατρέπεται σε λίπος.