Μείωση

Χάστε βάρος vegan, αλλά πώς; Χρήσιμες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή

vegan συμβουλές απώλειας βάρους-υγιεινή-διατροφή-φρούτα-μήλο-σταφύλι-μπανάνα

Σίγουρα, ο βίγκαν τρόπος ζωής δεν είναι για όλους. Ωστόσο, μπορεί να φέρει κάποια οφέλη όχι μόνο στο σώμα αλλά και στη συνείδησή μας. Γιατί είναι σαφές ότι η vegan διατροφή δεν μπορεί να κάνει μόνο καλό στο σώμα μας. Προστατεύει επίσης τα ζώα και το περιβάλλον γενικότερα. Και όσοι βασίζονται σε μια υγιεινή διατροφή εξασφαλίζουν σωματική ευεξία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κιλών. Και αυτό ακριβώς θέλουμε τώρα το αργότερο στις αρχές του καλοκαιριού. Θα θέλατε επίσης να χάσετε βάρος vegan, τότε μπορείτε να το πετύχετε υπέροχα με τις σημερινές συμβουλές για αυτό το θέμα και ταυτόχρονα να κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας.

Γιατί να ζεις vegan?

vegan χάνουν βάρος υγιεινή διατροφή-λαχανικά-ντομάτα-φέτες

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι έτσι προστατεύονται τα ζώα και το περιβάλλον. Επιπλέον, αποφεύγοντας τα τελικά προϊόντα και άλλες ανθυγιεινές τροφές, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να καθαρίσει και να ανακάμψει και ταυτόχρονα να προμηθεύσετε βιταμίνες και σημαντικά μέταλλα, καθώς δίνεται μεγαλύτερη αξία στα φρούτα και τα λαχανικά και άλλα φυτικά τρόφιμα. ακολουθήστε μια πιο υγιεινή και ποικίλη διατροφή.

Αδυνατίζει μια vegan διατροφή?

vegan χάνουν βάρος-χάνουν-βάρος-καλοκαίρι-λεπτή σιλουέτα

Χωρίς αμφιβολία μπορείτε να χάσετε βάρος vegan, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα είδη υγιεινής διατροφής και αρκεί να αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά, τα τσιπς, το γρήγορο φαγητό και τα παρόμοια. Κατά συνέπεια, μια βίγκαν ζωή μπορεί επίσης να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Επιπλέον, η υγιής στάση των vegan οδηγεί καταρχήν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι γεγονός ότι και οι vegan καπνίζουν λιγότερο και πίνουν ανθυγιεινά ποτά, τα οποία περιλαμβάνουν αλκοόλ. Και είναι ακριβώς αυτές οι δύο ανθυγιεινές συνήθειες που διαταράσσουν το μεταβολισμό και προκαλούν αύξηση βάρους ή τουλάχιστον εμποδίζουν την απώλεια βάρους σε κάποιο βαθμό.

Χάστε βάρος vegan – τι να ψάξετε?

vegan-lose-weight-salad-eat-breakfast-breakfast-lunch-menu-menu

Προκειμένου αυτό το είδος διατροφής να είναι πραγματικά υγιές, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Γιατί η απλή απαγόρευση όλων των ζωικών προϊόντων από το μενού δεν είναι σε καμία περίπτωση αρκετή. Υπάρχουν μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούν να απορροφηθούν εύκολα από το σώμα λόγω αυτής της δίαιτας. Είναι επομένως σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να γίνει για να παρέχουμε στο σώμα και αυτά. Παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β2, βιταμίνη D, σελήνιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το σώμα χρειάζεται επίσης αυτά τα θρεπτικά συστατικά εάν θέλετε να φάτε vegan και να χάσετε βάρος. Θα πρέπει λοιπόν να είστε καλά ενημερωμένοι για τη vegan διατροφή με υγιεινές συνήθειες πριν βουτήξετε σε αυτήν. Μια τακτική επίσκεψη στο γιατρό με εξετάσεις αίματος είναι επίσης ένας καλός έλεγχος και σας λέει τι λείπει στο σώμα σας.

Το σημαντικό είναι να μην συγχέεται ο βιγκανισμός με τη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο υγιεινά. Και ακριβώς επειδή αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα με ορισμένα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να βρείτε μια καλή ισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε το φαγητό και να παρακολουθείτε τι έχετε φάει και τι λείπει ακόμα.

Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να τεμπελιάσετε ξανά και να επιλέξετε το τελικό προϊόν από το κατάστημα και όχι ένα πιάτο με αγάπη. Ναι, υπάρχουν πλέον ανθυγιεινά έτοιμα προϊόντα με πρόσθετα και για vegans. Αν θέλετε να χάσετε βάρος vegan, αυτά θα πρέπει να παραμείνουν ταμπού. Αφιερώστε χρόνο για να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο μόνοι σας από φρέσκα βιολογικά προϊόντα. Χωρίς επιμέλεια, χωρίς τιμή, όπως λέει και η παροιμία!

vegan-αδυνατίσματος-τυλίγματα-μεσημεριανό-βραδινό-μαρούλι-φύλλα-χορτοφάγος

Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται αν θέλετε να χάσετε βάρος vegan. Ναι σωστά διαβάσατε! Μην το παρεξηγήσετε όμως τώρα. Αυτό δεν σημαίνει ζάχαρη, λευκό ψωμί, κρουασάν και άλλα παχυντικά τρόφιμα. Εναλλακτικά, υπάρχουν «καλοί» υδατάνθρακες με τους οποίους μπορείτε και πρέπει να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που μόλις αναφέρθηκαν. Προϊόντα ολικής αλέσεως, αλλά και πατάτες, δημητριακά, φασόλια και προϊόντα σόγιας θέλουν να προσθέσουν στο μενού σας. Έχουν το πλεονέκτημα ότι τροφοδοτούν τον οργανισμό με πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Οι λαχτάρες ενδιάμεσα αποτελούν παρελθόν. Και αν θέλετε να έχετε ένα σνακ, υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές με λιγότερη ζάχαρη που μπορούν να επιλεγούν και να παρασκευαστούν ως υποκατάστατο των παχυντικών τροφών. Μάθετε περισσότερα για αυτό το είδος φαγητού εάν θέλετε να χάσετε βάρος vegan και να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού.

Χάστε βάρος μέσω μιας vegan διατροφής, αλλά όχι μόνο!

vegan-αδυνάτισμα-ισορροπημένη-διατροφή-βιταμίνες-μέταλλα

Το να τρώτε υγιεινά είναι φυσικά ένα τέλειο θεμέλιο εάν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Γιατί χωρίς αρκετή άσκηση, θα δυσκολευτείτε να προσδιορίσετε την επιτυχία. Εάν ξαπλώνετε στον καναπέ όλη μέρα και βλέπετε τηλεόραση, ακόμη και τα καλύτερα φρούτα ή λαχανικά υψηλής ποιότητας δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος vegan, η διατροφή θα πρέπει να συνδυαστεί με επαρκή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Και δεν χρειάζεται να είναι το γυμναστήριο ή ένα συγκεκριμένο άθλημα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας: Οδηγήστε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο για να εργαστείτε ή να πάτε με τα πόδια. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες. Και αν το συνδυάσετε με λίγες μέρες στην πισίνα, με τζόκινγκ το πρωί ή με ένα άθλημα που είναι ευχάριστο για εσάς και που μπορείτε να κάνετε με φίλους, το καλύτερο! Συνάντηση για ένα παιχνίδι βόλεϊ ή μπάντμιντον. Οτιδήποτε σας άρεσε να κάνετε ως παιδί μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.

vegan-απώλεια βάρους-νερό-αμνιακό υγρό-αγγούρι-υγρά-ποτό-αποτοξίνωση

Η λήψη αρκετών υγρών είναι ένα άλλο σημείο που συχνά υποτιμάται, αλλά ακριβώς όπως η αρκετή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Και αυτό ισχύει και για τη vegan διατροφή. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση ξεπλένοντας όλες τις βλαβερές ουσίες από το σώμα. Κατά κανόνα, αν διψάτε, αυτό είναι σημάδι ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών. Επομένως, δεν πρέπει να διψάτε από την αρχή. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο με τρία λίτρα νερό την ημέρα. Συνδυάστε το με νόστιμες σούπες λαχανικών και γρήγορα θα καλυφθούν οι καθημερινές σας ανάγκες.

Για πολλούς, η έλλειψη γεύσης είναι το πρόβλημα, αντί για νερό, χρησιμοποιούνται γλυκά και ανθυγιεινά ποτά. Καλές εναλλακτικές λύσεις είναι το άγλυκο τσάι και το σπιτικό αμνιακό υγρό. Μπορείτε να δώσετε στο νερό τη δική σας γεύση και να το κάνετε πολύ πιο ορεκτικό. Είτε με φράουλες, αγγούρι, τζίντζερ, λεμόνι ή μπαχαρικά όπως δυόσμο και κανέλα, δεν θα μπορέσετε να χορτάσετε. Το πώς καταναλώνετε περισσότερο νερό δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα σας τροφοδοτείται με επαρκή (υγιή) υγρά εάν θέλετε να χάσετε βάρος vegan.

Χάστε βάρος vegan – vegan εβδομαδιαίο πρόγραμμα

ταινία μέτρησης vegan-αδυνατίσματος-λεπτής-μέσης-άκρων αδυνατίσματος

Ειδικά ως αρχάριος, μπορείτε να κάνετε το ξεκίνημα λίγο πιο εύκολο αν χρησιμοποιείτε εβδομαδιαία προγράμματα μενού και τα ακολουθείτε. Θα το συνηθίσετε γρήγορα και θα μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας τι είναι καλύτερο να ετοιμάσετε για κάθε γεύμα. Και για να μπορείτε να τρώτε ποικίλα και να αποφεύγετε την πλήξη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Συγκεντρώσαμε ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος για εσάς στον παρακάτω πίνακα. Κατά κάποιο τρόπο, μπορεί επίσης να ονομαστεί πρόγραμμα διατροφής vegan. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να δίνει την εντύπωση ότι το φαγητό μειώνεται. Αλλά αντίθετα! Οι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και σε επαρκείς ποσότητες. Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε ενδιάμεσα, αλλά υγιείς!

Πρωινό μεσημεριανό βραδινό
Δευτέρα Μούσλι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας. για να γλυκάνετε το σιρόπι αγαύης Σούπα πατάτας πιθανώς με οποιοδήποτε λαχανικό Vegan wraps – λουκάνικο σόγιας, λαχανικά, μαρούλι, αβοκάντο
Τρίτη Breadωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή άλλο vegan άλειμμα Σαλάτα με ρολά ολικής αλέσεως Ρύζι ολικής αλέσεως με λαχανικά σε γάλα καρύδας
Τετάρτη Πουτίγκα σόγιας με φρούτα Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ρατατούιγ Σαλάτα φασολιών με ψωμί ολικής αλέσεως και τουρσιά
Πέμπτη Χυλός με τσάι μήλου και μέντας από φρέσκο ​​δυόσμο Breadωμί ολικής αλέσεως με vegan τυρί, μαρούλι και ξυλάκια καρότου Πολτός πατάτας και λαχανικών
Παρασκευή Μούσλι με γιαούρτι φρούτων σόγιας Πατάτες με πράσινη σάλτσα και κολοκυθάκια Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως ή πατάτες με πέστο άγριου σκόρδου
Σάββατο Vegan κρέπες ή τηγανίτες με γάλα σόγιας, προαιρετικά με κακάο, μπανάνες ή άλλα φρούτα, μαρμελάδα Ζυμαρικά με σάλτσα μανιταριών ή ντομάτας Τσίλι con carne χωρίς κιμά
Κυριακή Κεχρί χυλό με αχλάδι Ugωμάκια από τόφου με ρύζι ολικής αλέσεως και σάλτσα (π.χ. γλυκόξινη) Σπιτική πίτσα με λαχανικά (ντομάτες, μανιτάρια, καλαμπόκι, κρεμμύδια, μπρόκολο, σκόρδο κ.λπ.)

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το πρωινό vegan, καθώς μπορείτε να ενισχύσετε ή να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας με τη βοήθεια του πρώτου γεύματος της ημέρας. Για το λόγο αυτό, το πρωινό είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό. Δεν χρειάζεται να είναι πολλά, αλλά σε γεμίζει. Υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά (μούσλι) και τα λαχανικά είναι καλά για αυτό το σκοπό.

Με τη σειρά του, μπορείτε να χάσετε βάρος vegan το βράδυ όχι μόνο επιλέγοντας ένα υγιεινό γεύμα, αλλά και χωρίς να τρώτε πολύ αργά και μια μικρότερη μερίδα. Μετά από όλα, συνήθως υπάρχει έλλειψη άσκησης μετά το φαγητό, οπότε η πέψη είναι πιο αργή και είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί με γεμάτο στομάχι. Πειραματιστείτε για να βρείτε το καλύτερο ποσό για εσάς.

Το μεσημεριανό μπορεί να είναι λίγο περισσότερο. Αλλά φυσικά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Μετά από όλα, θέλετε να περάσετε καλά το δεύτερο μισό της εργάσιμης ημέρας. Η αίσθηση πλήρωσης και η καθυστέρηση της αίσθησης της πείνας είναι και πάλι επωφελείς. Εάν πεινάσετε ή πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, πιάστε λαχανικά ή φρούτα ως σνακ. Σπιτικά μπαρ granola και τα παρόμοια είναι επίσης μια καλή επιλογή. Όπως μπορείτε να δείτε, μια χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όταν είστε καλά ενημερωμένοι και προλάβετε.

vegan-αδυνάτισμα-σνακ-λαχανικά-μπαστούνια-κράκερ-φασόλια-σπαράγγια

Πιθανότατα θα μάθετε με την πάροδο του χρόνου αν η απώλεια βάρους με μια vegan διατροφή είναι κάτι για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα θα σας ευχαριστήσει για τις πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε πάντα την υγεία σας με έναν γιατρό, είτε θέλετε να χάσετε βάρος vegan είτε απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αυτό ισχύει για όλους τους τύπους δίαιτας, αλλά κυρίως για εκείνες στις οποίες αποφεύγονται ορισμένα προϊόντα. Προσπαθήστε να αντισταθμίσετε τυχόν συμπτώματα ανεπάρκειας με κατάλληλες τροφές πριν καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.