Διατροφή

Sonoma Diet – η ισορροπημένη διατροφή των σταρ του Χόλιγουντ

Προϊόντα μεσογειακής διατροφής Sonoma Diet Gourmet Food

Ακόμα δεν έχετε βρει τη σωστή δίαιτα που σας ταιριάζει; Οι σταρ του Χόλιγουντ όπως η Τζένιφερ Άνιστον, η Ντάριλ Χάνα και άλλοι είναι ορκισμένοι θαυμαστές της Δίαιτα Sonoma. Η διατροφή, ή μάλλον μια αλλαγή στη διατροφή, που πήρε το όνομά της από την πόλη Sonoma της Καλιφόρνιας, είναι η μόνη που προκαλεί αυτή τη στιγμή στους διάσημους. Δεν αφορά κυρίως το να μην τρώτε, αλλά μια υγιεινή και συνειδητή διατροφή. Οι πρώτες μέρες θεωρούνται οι πιο δύσκολες, αλλά όσοι τις επιβιώσουν σύντομα θα είναι χαρούμενοι για την επιθυμητή φιγούρα των ονείρων. Και το καλύτερο από όλα: δεν χρειάζεται να περάσετε χωρίς λιχουδιές, κόκκινο κρασί και πίτσα!

Διατροφή Sonoma – χωρίς να υπολογίζετε θερμίδες

Συμβουλές για λεπτή σιλουέτα μεσογειακή διατροφή υγιή απώλεια βάρους

Ο εφευρέτης της δίαιτας Sonoma είναι ο Dr. Κόνι Γκούτερσεν. Η δίαιτα βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή και συνδυάζει τα νότια τρόφιμα με τον τρόπο ζωής της Καλιφόρνιας. Χωρίζεται σε 3 φάσεις (τα λεγόμενα κύματα). Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται μετά το πρώτο κύμα, το οποίο διαρκεί 10 ημέρες – εάν ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής, θα χάσετε περίπου 2 κιλά σε 10 ημέρες.

Πόσο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας?

Ishάρια Λαχανικά Τρόφιμα Μεσογειακά Προϊόντα-Δίαιτα Sonoma

Δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων στη δίαιτα Sonoma! Δίνεται μόνο το μέγεθος της πλάκας. Μοιάζει με αυτό:

– Στο πρωινό, η πλάκα πρέπει να έχει μέγιστη διάμετρο 18 εκατοστά. Ένα μπολ μπορεί να έχει χωρητικότητα 475 ml.

– Επιτρέπεται το πολύ 23 εκατοστά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Ωστόσο, πρέπει να τρώτε αργά και όχι εν κινήσει.

Διατροφή με μια καινοτόμο έννοια πιάτων: 1ο κύμα

Μούρα Μεσογειακή Διατροφή Σαλάτα Πιάτο Ελαιόλαδο Κεράσι Ντομάτα Αγγούρι Τυρί

Στο πρώτο κύμα μαθαίνετε την αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λαχανικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα πρέπει να απαλλαγείτε από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λευκού αλευριού. Μαγιονέζα, πατατάκια, χυλοπίτες και γλυκά πετούν από το ντουλάπι, γιατί αυτά είναι η αιτία της παχυσαρκίας. Δεν επιτρέπεται λοιπόν να καταναλώνετε εξελιγμένα προϊόντα. Δυστυχώς, τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης δεν επιτρέπονται στο μέτρο του δυνατού. Κάθε τόσο τα βατόμουρα, οι φράουλες ή τα σταφύλια κάνουν καλό στην ψυχή.

Ένα δείγμα μενού για το πρώτο κύμα

Συμβουλές και κόλπα για υγιεινή διατροφή Αμύγδαλα-Διατροφικό καθεστώς Sonoma

Πρωινό – 2 αυγά, μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό – Ελληνική σαλάτα, ψητές γαρίδες, 1/2 πίτα ψωμί

Δείπνο – γαρνιτούρα κοτόπουλου και λαχανικών

Σνακ – επιτρέπεται δύο φορές την ημέρα – λίγο τυρί, ντοματίνια, 11 αμύγδαλα για γυναίκες, 33 για άνδρες, ¼ αβοκάντο ή 7 κομμάτια καρύδι.

2ο κύμα – αλλαγή διατροφικών συνηθειών

Breadωμί ολικής αλέσεως βρώμη Sonoma Διατροφή-Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Κατά τη δεύτερη φάση, ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με μεσογειακό χαρακτήρα. Δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός για το δεύτερο κύμα. Θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Τώρα μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι απόλυτο must. Επιτρέπονται προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, ξηροί καρποί και αμύγδαλα. Απαγορεύεται το λευκό αλεύρι, το λευκό ρύζι, οι λιχουδιές και τα γλυκά, τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, τα γλυκαντικά, η μπύρα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πίνετε κρασί κάθε μέρα!

Ποτήρι κόκκινο κρασί Sonoma δίαιτα πίτσα συμβουλές για φιγούρα ονείρου

3ο κύμα της δίαιτας Sonoma

Diet Cherry Tomato Olive Oil Pasta Peppers Μεσογειακά Προϊόντα

Στο εξής μπορείτε να τρώτε μαύρη σοκολάτα και κέικ σε μικρές ποσότητες. Μπορείς να φας:

– Αγγούρια, κουνουπίδι, πιπεριές, σέλινο, κινέζικο λάχανο, κολοκυθάκια, πράσα, μπιζέλια, μανιτάρια, κρεμμύδια, κρεμμυδάκια, ραπανάκια, κολοκύθες, ντομάτες, κάρδαμο.

– Προϊόντα σιτηρών όπως πλιγούρι βρώμης, σκούρο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι.

– Πρωτεΐνη, φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φακές, ασπράδια αυγών, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο, άπαχο αρνί ή ζαμπόν.

– γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, παρμεζάνα, μοτσαρέλα

Υπάρχουν 300 οικογενειακές συνταγές στη δίαιτα Sonoma που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να ανοίξετε την όρεξή σας για υγιεινή διατροφή.

Το μυστικό της δίαιτας Sonoma – ισορροπημένη διατροφή

Sonoma Diet το βιβλίο, Διατροφικές συμβουλές και κόλπα