Συνταγές

Bakημένο πλιγούρι βρώμης – 10 υγιεινές και παραδεισένιες νόστιμες συνταγές!

Συνταγή για πλιγούρι βρώμης με βατόμουρο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες Υγιεινό πρωινό βρώμη

Κρουασάν και ρολά με πολλή μαρμελάδα ή βούτυρο – έτσι φαίνεται το πρωινό για πολλές οικογένειες. Δυστυχώς, αυτό το ξεκίνημα της ημέρας δεν είναι τόσο υγιές και αυτός είναι ο λόγος που όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στο γνωστό πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι γεμάτο φυτικές ίνες και σε κρατά χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, δεν έχετε χρόνο να φτιάχνετε στον εαυτό σας ένα ζεστό πρωινό κάθε πρωί. Και εδώ έρχεται η λύση – Το ψημένο πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο συνηθισμένο χυλό. Πρόκειται για μια κατσαρόλα βρώμης που μπορεί να παρασκευαστεί πολύ γρήγορα και εύκολα το βράδυ πριν ή το Σαββατοκύριακο. Σε αυτό το άρθρο έχουμε συγκεντρώσει τις πιο νόστιμες και υγιεινές παραλλαγές για εσάς. Είτε με μούρα, μπανάνα, σοκολάτα είτε με τη μορφή μάφινς και μπισκότων – όλα περιλαμβάνονται!

Νόστιμο ψημένο πλιγούρι βρώμης με σμέουρα

Bakημένο πλιγούρι βρώμης σμέουρα αμύγδαλα γιαούρτι υγιεινό πρωινό πλιγούρι βρώμης

Επιδόρπιο για πρωινό; Γιατί όχι? Αυτό το νόστιμο και υγιεινό ψημένο πλιγούρι βρώμης μοιάζει και έχει γεύση ακριβώς όπως ένα υπέροχο κέικ!

Συστατικά:

  • 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 150 ml γάλα αμυγδάλου (ή άλλο, ανάλογα με το γούστο σας)
  • 1 αυγό
  • 100 γραμμάρια σμέουρα
  • Μια πρέζα αλάτι
  • Κανέλα και βανίλια (προαιρετικά)
  • Γλυκό της επιλογής σας – μέλι, σιρόπι αγαύης, στέβια, ξούκερ

Bakημένη πλιγούρι βρώμης φράουλες συνταγή αμύγδαλα βατόμουρα πλιγούρι βρώμης υγιεινό

Παρασκευή:

  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς αέρα που κυκλοφορεί.
  • Χτυπάμε για λίγο το γάλα αμυγδάλου και το αυγό μαζί με το μίξερ χειρός.
  • Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε καλά το πλιγούρι βρώμης, την κανέλα, τη βανίλια, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι.
  • Προσθέστε τα ξηρά συστατικά στα υγρά. Γλυκάνετε τα πάντα όπως σας αρέσει και βάλτε τα σε μπεν μαρί.
  • Πριν μπείτε στο φούρνο, πασπαλίστε από πάνω λίγο σμέουρα.
  • Bήνουμε για περίπου 35-40 λεπτά.

Φυσικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο φρούτο αντί για τα σμέουρα. Εξαιρετικοί συνδυασμοί είναι, για παράδειγμα, μήλα με κανέλα, με σύκα ή μίγμα μούρων.

Bakημένο πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και βατόμουρα

Bakημένα πλιγούρια βρώμης βρώμη πλιγούρι βρώμης υγιεινό πρωινό αδυνάτισμα καλοκαιρινό γεύμα προετοιμασία

Αυτή η συνταγή πλιγούρι βρώμης απαιτεί πολύ λίγα υλικά και σε μόλις 30 λεπτά θα έχετε ένα υπέροχο, ζεστό πρωινό στο τραπέζι!

Συστατικά:

  • 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 2 πολύ ώριμες μπανάνες, πολτοποιημένες
  • 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
  • 200 ml γάλα της επιλογής σας
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Bakημένη πλιγούρι βρώμης βρώμη κατσαρόλα πεκάν σταφίδες υγιεινή απώλεια βάρους

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς.
  • Ανακατέψτε καλά το πλιγούρι βρώμης, το αλάτι, τον λιναρόσπορο και την κανέλα σε ένα μπολ.
  • Προσθέτουμε την πολτοποιημένη μπανάνα και ανακατεύουμε όλα μαζί μέχρι να γίνει λείο.
  • Βάζουμε το μείγμα σε ένα ταψί και ψήνουμε για 30 λεπτά.

Τα ψημένα πλιγούρια βρώμης μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο έως και 5 ημέρες, καθιστώντας τα το απόλυτο πρωινό προετοιμασίας γεύματος!

Συνταγή βρώμης βρώμης ψημένη σε ρολά κανέλας

Bakημένη συνταγή βρώμης βανέζικη μπανάνα μήλο πρωινό ιδέες υγιεινό

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που δεν του αρέσουν τα ρολά κανέλας. Δυστυχώς, οι λιχουδιές είναι επίσης γεμάτες ζάχαρη και μια πραγματική βόμβα θερμίδων. Με αυτή τη συνταγή πλιγούρι βρώμης δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς την εξαιρετική γεύση!

Συστατικά:

  • 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 60 γραμμάρια μήλου
  • 120 ml γάλα της επιλογής σας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 πρέζα αλάτι
  • μια χούφτα σταφίδες και ψιλοκομμένα καρύδια για πασπάλισμα

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς.
  • Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά σε ένα ταψί και ψήνουμε για 30 λεπτά.
  • Αφήνουμε να κρυώσει για λίγο και πασπαλίζουμε με σταφίδες και καρύδια.

Νόστιμο ψημένο πλιγούρι βρώμης με γεύση μπράουνι

Bakημένο πλιγούρι βρώμης σοκολάτα φυστικοβούτυρο φιστικιών Vegan Υγιεινό πρωινό βρώμης

Μπράουνι για πρωινό και υγιεινό επίσης; Στην πραγματικότητα πολύ καλό για να είναι αληθινό – αλλά όχι με αυτή τη συνταγή!

Συστατικά:

  • 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 90 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
  • 3 ώριμες και πολτοποιημένες μπανάνες
  • 200 ml γάλα της επιλογής σας
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
  • 50 γραμμάρια σκόνη κακάο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • Προαιρετικά σταγόνες σοκολάτας χωρίς ζάχαρη ή φυστικοβούτυρο για γαρνιτούρα

Μπανάνα readωμί Bakημένο με πλιγούρι βρώμης Συνταγή βρώμη πρόγευμα ιδέες υγιεινές

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς και στρώνουμε ένα ταψί με χαρτί ψησίματος.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε καλά το φυστικοβούτυρο, τις μπανάνες, το γάλα, το μέλι και τη βανίλια σε ένα λείο μείγμα.
  • Ανακατέψτε τις νιφάδες βρώμης, τη σκόνη κακάο και το αλάτι και τοποθετήστε τις στο ταψί.
  • Αν θέλουμε, πασπαλίζουμε με σταγόνες σοκολάτας και ψήνουμε για 30 λεπτά.
  • Σβήστε το φούρνο και αφήστε την κατσαρόλα βρώμης να καθίσει μέσα για άλλα 20 λεπτά.

Υγιεινό ψημένο πλιγούρι βρώμης με κολοκύθι

Συνταγή για κολοκυθάκια ψημένη βρώμη με σταφίδες σταφίδες πλιγούρι βρώμης υγιεινό πρωινό

Αυτή η ελαφριά και υγιεινή συνταγή θυμίζει το γνωστό ψωμί κολοκυθιού και είναι μια πραγματική γαστρονομική απόλαυση!

Συστατικά:

  • 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 50 γραμμάρια καστανή ζάχαρη
  • 300 ml γάλα της επιλογής σας
  • 1 αυγό
  • 3 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας, λιωμένο και κρυωμένο ελαφρώς
  • 200 γραμμάρια κολοκυθάκια, τριμμένα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 1 πρέζα κανέλα και μοσχοκάρυδο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Συνταγή για κολοκυθάκια με ψημένο πλιγούρι βρώμης σταφίδες βρώμη βρώμη υγιεινές ιδέες για πρωινό

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το πλιγούρι βρώμης με τη ζάχαρη, το μπέικιν πάουντερ και τα μπαχαρικά.
  • Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε το γάλα, το αυγό, το λάδι καρύδας και τη βανίλια.
  • Προσθέστε το μείγμα γάλακτος στις νιφάδες βρώμης και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
  • Προσθέτουμε τα κολοκυθάκια και ανακατεύουμε όλα καλά. Βάζουμε στο ταψί.
  • Bήνουμε μέχρι να ροδίσει για περίπου 35 λεπτά και αφήνουμε να κρυώσει για 5 λεπτά.
  • Γαρνίρετε με ζαχαρωμένα πεκάν ή σταφίδες αν θέλετε.

Muffins βρώμης – πλιγούρι βρώμης ψημένο με διαφορά

Bakημένα μούρα βρώμης πλιγούρι βρώμης μάφινς υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους

Αυτά τα ψημένα μάφιν βρώμης είναι το τέλειο πρωινό όταν βιάζεστε το πρωί. Σας παρουσιάζουμε μια βασική συνταγή και 3 λαχταριστές παραλλαγές.

Συστατικά βάση πλιγούρι βρώμης:

  • 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 300 ml γάλα της επιλογής σας
  • 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
  • 3 κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • Μια πρέζα αλάτι

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς.
  • Ανακατέψτε μαζί το πλιγούρι βρώμης, την κανέλα, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι.
  • Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε το γάλα, το μέλι, τον λιναρόσπορο και τη βανίλια και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.
  • Ανακατέψτε τα ξηρά και υγρά συστατικά μαζί, μοιράστε τα σε ένα ταψί για μάφιν και ψήστε για 35 λεπτά.

Bakημένα πλιγούρια βρώμης μούρα αμύγδαλα ιδέες για πρωινό υγιεινό αδυνάτισμα πλιγούρι βρώμης

Συστατικά για σοκολάτα σταγόνες ψημένη βρώμη:

  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 2 ώριμες, πολτοποιημένες μπανάνες
  • 50 γραμμάρια σταγόνες σοκολάτας χωρίς ζάχαρη

Παρασκευή: Ανακατεύουμε τα υλικά με το γάλα και το λιναρόσπορο. Ανακατέψτε τα ξηρά και υγρά υλικά μαζί και ψήστε για 35 λεπτά.

Muffins βρώμης με κανέλα μήλου:

  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
  • 100 γραμμάρια μήλου
  • 1 μήλο, κομμένο σε κύβους

Παρασκευή: Βάζουμε τα υλικά στο μπολ με το γάλα και ανακατεύουμε τους λιναρόσπορους. Bήνουμε για 30-35 λεπτά.

Edημένη συνταγή πλιγούρι βρώμης Muffins Blueberry Oatmeal Pecan Υγιεινή απώλεια βάρους

Μύρτιλο Αμύγδαλο:

  • 100 γραμμάρια μήλου
  • 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
  • 100 γραμμάρια βατόμουρα
  • 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

Παρασκευή: Προσθέστε τα πάντα στα υγρά υλικά από τη βασική συνταγή. Bήνουμε για 35 λεπτά και αφήνουμε να κρυώσει εντελώς.

Τα καλύτερα ψημένα μπισκότα βρώμης

Bakημένο πλιγούρι βρώμης μπισκότα βρώμης συνταγή σοκολάτας υγιεινό πρωινό χωρίς ζάχαρη

Αυτά τα ευαίσθητα και υγιεινά μπισκότα πλιγούρι βρώμης διασφαλίζουν ότι ξεκινάτε τη μέρα!

Συστατικά:

  • 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 120 γραμμάρια αλεύρι ολικής αλέσεως
  • 100 γραμμάρια μήλου, χωρίς ζάχαρη
  • 60 γραμμάρια βούτυρο, λιωμένο και κρυωμένο ελαφρώς
  • 1 αυγό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 4 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 50 γραμμάρια σταγόνες μαύρης σοκολάτας
  • 50 γραμμάρια σταφίδες
  • 50 γραμμάρια πεκάν, ψιλοκομμένα

Bakημένη πλιγούρι βρώμης κανέλα κουλούρι βρώμη συνταγή κουάκερ υγιεινή

Παρασκευή:

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 190 βαθμούς.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το πλιγούρι βρώμης, το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ, την κανέλα και το αλάτι.
  • Χτυπάμε το χυμό μήλου, το βούτυρο, το αυγό και το μέλι με ένα σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  • Προσθέστε τα υγρά συστατικά στα ξηρά και ανακατέψτε τα πάντα σε μια λεία μάζα. Η ζύμη πρέπει να είναι λίγο υγρή και ελαφρώς κολλώδης.
  • Ανακατέψτε σταγόνες σοκολάτας, σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
  • Στρώνουμε ένα ταψί με χαρτί και σχηματίζουμε μικρά μπισκότα.
  • Bήνετε τα μπισκότα για 10-12 λεπτά και τα αφήνετε να ξεκουραστούν για άλλα 2 λεπτά στον σβηστό φούρνο.

Edημένα πλιγούρια βρώμης κατσαρόλα πλιγούρι βρώμης πρόστιμο υγιεινό πρωινό γεύμα Προετοιμασία