Συνταγές

Σαλάτες χαμηλών θερμίδων: Αυτές οι νόστιμες και χορταστικές συνταγές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!

Μια ελαφριά και τραγανή σαλάτα είναι το απόλυτο καλοκαιρινό πιάτο – δεν χρειάζεται να σταθούμε πάνω από τη σόμπα για ώρες και μπορούμε να απολαύσουμε όλα τα νόστιμα, πολύχρωμα λαχανικά που είναι στην εποχή τους. Είτε θέλουμε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος είτε να χάσουμε μερικά κιλά, πρέπει να ακολουθήσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι σαλάτες κάνουν καλό στην υγεία μας, αλλά οι λιπαρές σάλτσες και μια σειρά συμπληρωμάτων όπως το τυρί και το μπέικον μπορούν εξίσου εύκολα να τις μετατρέψουν σε πραγματικές βόμβες θερμίδων. Οι σαλάτες με λίγες θερμίδες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές – όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή, μια καλή, νόστιμη σαλάτα έχει να κάνει με την ισορροπία. Σας αρέσει ένα φρέσκο ​​και θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο; Είτε σαλάτες για ψητά, σαλάτες ζυμαρικών ή υγιεινά σάλτσες σαλάτας – σε αυτό το άρθρο έχουμε συγκεντρώσει πολλές νόστιμες συνταγές για σαλάτες χαμηλών θερμίδων!

Φτιάξτε μόνοι σας νόστιμα, υγιεινά σάλτσες σαλάτας

Ανάλογα με το φύλο, το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το «χαμηλές θερμίδες» σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τον καθένα, αλλά οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι 400-500 θερμίδες ανά γεύμα είναι μια καλή επιλογή για τις περισσότερες γυναίκες. Όταν φτιάχνετε σαλάτες χαμηλών θερμίδων και γεμίζουν, υπάρχουν μερικά βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε. Αρχικά, φτιάξτε τη βάση σας με όσα ωμά ή ψητά λαχανικά θέλετε – αυτό θα διασφαλίσει ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με φορτία ινών και θρεπτικών συστατικών. Στη συνέχεια, προσθέστε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο ή ψάρι), ολόκληρους υδατάνθρακες (κινόα, όσπρια) και υγιή λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς). Αυτοσχέδια σάλτσες χαμηλών θερμίδων για σαλάτες προσθέτουν περισσότερη γεύση και έχετε το τέλειο ελαφρύ πιάτο!

Σαλάτες χαμηλών θερμίδων – σαλάτα αβοκάντο με γαρίδες

Νόστιμες σαλάτες χαμηλών θερμίδων συνταγή ντρέσινγκ αβοκάντο

Οι γαρίδες και άλλα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για το κοτόπουλο και το βόειο κρέας. Με μόλις 365 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνταγές για νόστιμες σαλάτες χαμηλών θερμίδων που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το δείπνο.

Υλικά για 2 μερίδες:

  • 600 γραμμάρια πράσινη σαλάτα της επιλογής σας – παγόβουνο, ρόκα, μαρούλι με φύλλα κ.λπ..
  • 400 γραμμάρια ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • 1 μάτσο φρέσκο ​​κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
  • 400 γραμμάρια γαρίδες
  • 1/2 αβοκάντο, κομμένο σε κύβους
  • 1/2 κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 2 αυγά βραστά, τεταρτημένα
  • 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • αλατοπίπερο

Παρασκευή:

  • Ανακατέψτε το κρεμμύδι με το χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.
  • Ζεσταίνουμε λίγο ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά και τηγανίζουμε τις γαρίδες για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά.
  • Συνδυάστε τις ντομάτες, το μαρούλι, τον κόλιανδρο και το κρεμμύδι σε ένα μεγάλο μπολ και μοιράστε το σε 2 πιάτα. Κορυφή με γαρίδες, αβοκάντο και αυγό και σερβίρετε.

Νόστιμες και χαμηλές σε θερμίδες σαλάτες για σχάρα: Σαλάτα ζυμαρικών Caprese με φράουλες

Σαλάτες ζυμαρικών Συνταγές Υγιεινού Μεσημεριανού για χαμηλές θερμίδες για απώλεια βάρους

Μια κρεμώδης σαλάτα ζυμαρικών ως συνοδευτικό για ψήσιμο στον κήπο! Τα ζυμαρικά και τα χαμηλά σε θερμίδες είναι στην πραγματικότητα δύο αλληλοαποκλειόμενες λέξεις – αλλά αυτό πιστεύουμε πολλοί από εμάς! Με μόλις 402 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή η καλοκαιρινή και ελαφριά σαλάτα ζυμαρικών θα είναι πραγματικός νικητής στο επόμενο πάρτι μπάρμπεκιου!

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 300 γραμμάρια ζυμαρικά ολικής αλέσεως – λειτουργεί καλύτερα με πένες ή σπιράλ χυλοπίτες
  • 1 μικρό κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
  • 250 γραμμάρια φρέσκες φράουλες, τέταρτα
  • 130 γραμμάρια μοτσαρέλα, κομμένα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς
  • 40 ml λευκό ξύδι μπαλσάμικο
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/2 μάτσο φρέσκο ​​δυόσμο, ψιλοκομμένο
  • αλατοπίπερο

Παρασκευή:

  • Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και αφήστε τα να κρυώσουν σε θερμοκρασία δωματίου.
  • Βάλτε το μπαλσάμικο ξύδι, το ελαιόλαδο, τα ασκαλώνια, τον δυόσμο και λίγο αλάτι και πιπέρι σε ένα μικρό μπολ και χτυπήστε.
  • Ανακατέψτε τα ζυμαρικά με το ντρέσινγκ και προσθέστε τις φράουλες και τη μοτσαρέλα. Αλατοπιπερώνουμε, δοκιμάζουμε για 1 ώρα και απολαμβάνουμε!

Σαλάτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες με κοτόπουλο – Συνταγή σαλάτας Kobb

νόστιμες σαλάτες χαμηλών θερμίδων συνταγές σαλάτας ντρέσινγκ δείπνο χαμηλών υδατανθράκων

Ο καθένας μας έχει την αγαπημένη του σαλάτα που προτιμάμε από τους άλλους. Για μερικούς, αυτή είναι μια σαλάτα Waldorf, και για άλλους, είναι κλασικά όπως το παγκοσμίως γνωστό Cobb Salat. Φορτωμένη όμως με άφθονο μπέικον και τυρί, η αρχική συνταγή σίγουρα δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινή, πόσο μάλλον χαμηλή σε θερμίδες. Λοιπόν, η συνταγή μας έχει εξίσου καλή γεύση και με 467 θερμίδες ανά μερίδα, είναι η τέλεια επιλογή για σαλάτες χαμηλών θερμίδων για το γραφείο!

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 500 γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλου
  • 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας
  • 250 γραμμάρια ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • 1 αγγούρι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 400 γραμμάρια μικτού μαρουλιού από κάρδαμο, μαρούλι παγόβουνου, αντίβ και μαρούλι
  • 1 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
  • 4 αυγά σκληρά βρασμένα
  • 40 γραμμάρια μπλε τυρί, θρυμματισμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σπιτικό ντρέσινγκ γιαουρτιού:

  • 120 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι με 3,5% λιπαρά
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Σαλάτες χαμηλών θερμίδων με συνταγές αδυνατίσματος κοτόπουλου για δείπνο

Παρασκευή:

  • Προθερμάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
  • Αλατοπιπερώνουμε το κοτόπουλο με αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά της αρεσκείας μας και περιχύνουμε με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • Grήνετε το κοτόπουλο στο γκριλ για 3-4 λεπτά ανά πλευρά ή μέχρι να ροδίσει. Αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε σε φέτες.
  • Βάλτε τα υλικά για το ντρέσινγκ γιαουρτιού σε ένα μικρό μπολ και χτυπήστε καλά.
  • Κόψτε το μαρούλι και τοποθετήστε το σε μια σαλατιέρα. Τοποθετήστε το κοτόπουλο, τα αυγά, τις ντομάτες, το αγγούρι και τα κρεμμύδια το ένα πάνω στο άλλο.
  • Πασπαλίστε με θρυμματισμένο μπλε τυρί και σχοινόπρασο, μετά περιχύστε με ντρέσινγκ και απολαύστε!

Σαλάτες χαμηλές σε θερμίδες: Πικάντικη σαλάτα τόνου με ρύζι

Σαλάτες Συνταγή σαλάτας τόνου χαμηλών θερμίδων Υγιεινό δείπνο για απώλεια βάρους

Όταν πρόκειται για νόστιμες, γρήγορες σαλάτες χαμηλών θερμίδων, αυτή η συνταγή θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας! Συσκευασμένη με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά και συμπληρώνεται με ένα υπέροχα νόστιμο ντρέσινγκ-αυτή η σαλάτα τόνου είναι το τέλειο ελαφρύ γεύμα χαμηλών θερμίδων! Και το καλύτερο; Μια μερίδα περιέχει μόνο 380 θερμίδες!

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 440 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου στον δικό του χυμό
  • 30 γραμμάρια σέλινο, ψιλοκομμένο
  • 15 γραμμάρια φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
  • 1 μεγάλο αγγούρι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 1 αβοκάντο, κομμένο σε κύβους
  • 90 γραμμάρια κόκκινο λάχανο, κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 60 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι
  • 45 γραμμάρια μαγιονέζας χαμηλών λιπαρών ή απλώς αυξήστε την ποσότητα του γιαουρτιού
  • 15 ml Sriracha ή σάλτσα σόγιας
  • 10 ml ξύδι ρυζιού
  • 400 γραμμάρια μαγειρεμένο καστανό ρύζι
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Παρασκευή:

  • Για το ντρέσινγκ, χτυπήστε το γιαούρτι, τη μαγιονέζα, τη σάλτσα σόγιας / σριράχα και το ξύδι σε ένα μπολ και αλατοπιπερώστε.
  • Βάλτε τον τόνο, το σέλινο και τα κρεμμυδάκια στο μπολ, ανακατέψτε και ψύξτε για 30 λεπτά.
  • Βάλτε το καστανό ρύζι σε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε το μείγμα τόνου. Απλώστε από πάνω το αγγούρι, το κόκκινο λάχανο και το αβοκάντο και απολαύστε!

Σαλάτα κινόα με μαύρα φασόλια και αβοκάντο

Σαλάτες Συνταγές για υγιεινό δείπνο Quinoa χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Χρειάζεστε κάποια έμπνευση και ψάχνετε νόστιμες συνταγές για σαλάτες χαμηλών θερμίδων για το γραφείο; Τότε αυτή η συνταγή είναι για σένα! Η κινόα περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μία από τις καλύτερες vegan πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω!

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 460 γραμμάρια μαγειρεμένης κινόα
  • 280 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια
  • 200 γραμμάρια ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • 1/2 αβοκάντο, κομμένο σε κύβους
  • 1/2 μάτσο φρέσκο ​​κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
  • 50 ml φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • τριμμένη φλούδα λεμονιού
  • 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
  • αλατοπίπερο

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε κινόα, μαύρα φασόλια, ντοματίνια και αβοκάντο σε ένα μπολ.
  • Για το ντρέσινγκ, βάλτε τον κόλιανδρο, το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, τη φλούδα του λεμονιού και τη σκελίδα σκόρδου σε ένα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να γίνει λείο. Αλατοπιπερώνουμε για γεύση και προσθέτουμε λίγο νερό αν χρειαστεί.
  • Ανακατέψτε το ντρέσινγκ με τη σαλάτα και τοποθετήστε το στο ψυγείο για 15-20 λεπτά.

Συνταγή σαλάτας Καίσαρα χαμηλή σε θερμίδες

Ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων για σαλάτες Ντύσιμο σαλάτας Καίσαρα υγιεινό

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που δεν αγαπά την σαλάτα του Καίσαρα ή τουλάχιστον την έχει φάει μία φορά. Γνωρίζατε όμως ότι το κλασικό μπορεί να περιέχει τεράστιες 800 θερμίδες όταν παραγγέλνεται σε ένα εστιατόριο; Αρκετά για σαλάτα, σωστά; Έτσι, την επόμενη φορά που θα σας αρέσει, απλώς ετοιμάστε τη σαλάτα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τη συνταγή μας, η οποία παρέχει μόνο 320 θερμίδες ανά μερίδα!

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 400 γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλου
  • 1 κεφαλή μαρούλι romaine ή iceberg
  • 1 μικρό ρολό ψωμιού ολικής αλέσεως
  • Ο χυμός ενός λεμονιού
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 4 αυγά βραστά, τεταρτημένα

Ντύσιμο με χαμηλές θερμίδες Caesar:

  • 170 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι
  • 25 γραμμάρια παρμεζάνα, ψιλοκομμένη
  • 50 γραμμάρια φιλέτα γαύρου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, μέτρια καυτή
  • μερικές σταγόνες σάλτσα Worcester
  • 2 κουταλιές χυμό λεμονιού

Συνταγή σαλάτας Καίσαρα υγιεινές συνταγές χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Παρασκευή:

  • Περιχύστε τα φιλέτα στήθους κοτόπουλου με 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο.
  • Προθερμαίνουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ψήνουμε το κοτόπουλο στο γκριλ για 3-4 λεπτά ανά πλευρά ή μέχρι να ροδίσει. Αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε σε φέτες.
  • Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο σε ένα άλλο τηγάνι, κόβουμε το ρολό ολικής αλέσεως σε μικρά κομμάτια και τηγανίζουμε παντού για να γίνουν τραγανά κρουτόν. Ασε στην άκρη.
  • Βάζουμε τα υλικά για το ντρέσινγκ σε ένα μπολ και ανακατεύουμε καλά.
  • Απλώστε τη σαλάτα σε μεγάλα πιάτα ή σε μια μεγάλη σαλατιέρα. Απλώνετε τις φέτες κοτόπουλου και τα αυγά από πάνω και περιχύνετε τα πάντα με το ντρέσινγκ.
  • Κορυφή με τα κρουτόν, πασπαλίζουμε με την παρμεζάνα και σερβίρουμε αμέσως!

Νόστιμες συνταγές για σάλτσες χαμηλών θερμίδων για σαλάτες

Οι σαλάτες χαμηλών θερμίδων που σας χορταίνουν κάνουν τις συνταγές του σολομού υγιεινές

Αν αφιερώσατε χρόνο για να φτιάξετε μια μεγάλη, υγιεινή σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, πιθανότατα δεν θέλετε να την καταστρέψετε με ένα έτοιμο dressing σαλάτας με αμφίβολα συστατικά. Τα ντρέσινγκ που διατίθενται στο σούπερ μάρκετ είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη, συντηρητικά και γεμάτα ανθυγιεινά λιπαρά. Το να το φτιάχνεις μόνος σου είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσεις ότι οι σαλάτες σου παραμένουν χαμηλές σε θερμίδες και ακόμα υγιείς και νόστιμες. Παρακάτω είναι μια επισκόπηση των συστατικών που πρέπει να έχετε στο σπίτι για να μπορέσετε να ετοιμάσετε σάλτσες χαμηλών θερμίδων για σαλάτες σε χρόνο μηδέν.

  • Άρρωστα έλαια όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή αβοκάντο
  • Μηλόξυδο και ξύδι μπαλσάμικο
  • μέλι
  • Λεμόνια
  • Γιαούρτι ή τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
  • Σάλτσα σόγιας, χαμηλό νάτριο
  • μουστάρδα
  • Και φυσικά διαφορετικά φρέσκα βότανα και μπαχαρικά κατά βούληση

Σαλάτα σπαράγγι Σαλάτες χαμηλών θερμίδων χαμηλών θερμίδων για ψήσιμο στη σχάρα

Για να κάνετε τις σαλάτες νόστιμες και χαμηλές σε θερμίδες, χρειάζεστε επίσης ένα υπέροχο ντρέσινγκ! Το να φτιάξετε μόνοι σας υγιεινά σάλτσες σαλάτας είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Θα πρέπει απλώς να βάλετε όλα τα συστατικά της επιλογής σας σε ένα βάζο και να τα ανακινήσετε δυνατά ή να τα κάνετε πουρέ σε ένα μπλέντερ – συνήθως δεν χρειάζονται καν 5 λεπτά! Τα παρακάτω ντρέσινγκ είναι πραγματικά ολόσωμα και ταιριάζουν τέλεια με οποιαδήποτε συνταγή για σαλάτες χαμηλών θερμίδων.

Ιταλική σάλτσα:

  • 50 ml ελαιόλαδο
  • 60 ml ξύδι λευκού κρασιού
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ιταλική καρύκευμα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι
  • 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα, τριμμένη

Ντύσιμο ράντζου γιαουρτιού:

  • 120 γραμμάρια γιαούρτι ή ξινή κρέμα
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό ξερό
  • 1 κουταλάκι ξερό άνηθο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι

Σάλτσες χαμηλών θερμίδων για σαλάτες Συνταγές Φτιάξτε μόνοι σας σάλτσα μελιού

Ντύσιμο μουστάρδας με μέλι:

  • 60 γραμμάρια μουστάρδας, μέτριας θερμότητας
  • 80 γραμμάρια μέλι
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας ξύδι μπαλσάμικο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι

Ντρέσινγκ με τζίντζερ και σουσάμι

  • 60 ml ξύδι ρυζιού
  • 2 κουταλιές σησαμέλαιο
  • 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας
  • 2 κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη ή μέλι
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​τζίντζερ, ψιλοκομμένο

Βαλσαμικό ντρέσινγκ:

  • 60 ml ελαιόλαδο
  • 60 ml ξίδι μπαλσάμικο
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα, μέτρια καυτή
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι

Σαλάτες χαμηλών θερμίδων: Κρεμώδης συνταγή σαλάτας με αβοκάντο

Συνταγές δείπνου ντυσίματος σαλάτας χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Με αυτή τη νόστιμη και φρέσκια δημιουργία φέρνετε τις πικάντικες γεύσεις του νοτιοδυτικού στο τραπέζι σας. Ενώ τα αβοκάντο δεν είναι ιδιαίτερα χαμηλά σε θερμίδες, παρέχουν λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά και βοηθούν στον περιορισμό της πείνας και μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με μόνο 60 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το ντρέσινγκ αβοκάντο είναι ο τέλειος τρόπος για να προσθέσετε γεύση στη σαλάτα σας.

Υλικά για 3 μερίδες και προετοιμασία:

  • 1/2 αβοκάντο
  • 60 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι
  • 90 ml νερού ή περισσότερο – ανάλογα με την επιθυμητή συνοχή
  • 1/2 μάτσο φρέσκο ​​κόλιανδρο
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • Η προετοιμασία είναι παιδικό παιχνίδι – απλά ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και voila!

Συνταγή ντυσίματος κουρκουμά ταχίνι

σαλάτες χαμηλών θερμίδων dressing σαλάτα ταχίνι dressing υγιεινές συνταγές για δείπνο για απώλεια βάρους

Ο κουρκουμάς είναι μια υπερτροφή και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για διάφορες ασθένειες και παθήσεις. Αυτή η εξαιρετικά απλή συνταγή για ντρέσινγκ ταχίνι είναι ιδανική όχι μόνο για την προετοιμασία σαλατών χαμηλών θερμίδων, αλλά είναι επίσης ιδανική ως σάλτσα ή ντιπ.

Υλικά για 8 μερίδες και προετοιμασία:

  • 60 γραμμάρια σουσάμι ταχίνι
  • 60 ml φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
  • 1 κουταλιά της σούπας νερό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 κουταλάκι θρεπτική μαγιά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, πιπέρι και κουρκουμά σε σκόνη
  • Είτε βάζετε όλα τα υλικά σε ένα βάζο με μασόν και τα ανακινείτε δυνατά είτε τα πολτοποιείτε στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

μεσημεριανό σαλάτες χαμηλών θερμίδων φτιάξτε μόνοι σας υγιεινά σάλτσες σαλάτας