Γυμναστήριο, αντρικός κόσμος

Δημιουργία μυών στα αστέρια – Πώς εκπαιδεύονται οι ηθοποιοί του Χόλιγουντ για τους ρόλους τους ως υπερήρωες;

κινηματογραφικός υπερήρωας και εκπαιδευμένοι ηθοποιοί για τους ρόλους του superman batman και του aquaman

Οι σταρ του κινηματογράφου είναι γνωστοί για την ικανότητά τους να αναθεωρούν πλήρως το σώμα τους όταν ο ρόλος το απαιτεί, και η ανάπτυξη μυών των αστεριών έχει γίνει μια τάση. Σίγουρα, οι διασημότητες έχουν επίσης εκπαιδευτές και διατροφολόγους εφημερεύοντες. Ωστόσο, εξαρτάται κυρίως από αυτούς να κάνουν τη δουλειά. Όταν κοιτάζουμε τους διογκωμένους δικέφαλους μυς και τους κοιλιακούς έξι πακέτων, μπορούμε γρήγορα να δούμε ότι αυτό δεν ήταν εύκολο έργο. Από τις έντονες προπονήσεις του Ράιαν Ρέινολντς μέχρι τις πρώτες πρωινές προπονήσεις του Μπεν Άφλεκ, δείτε πώς τα παιδιά του Χόλιγουντ διατηρούν τον εαυτό τους σε εξαιρετική φόρμα.

Muscle Building the Stars – Jason Momoa

jason momoa στο comic con ως aquaman με μυϊκή ανάπτυξη των αστεριών και αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης

Ο Jason Momoa ήταν ήδη σε φόρμα όταν κατέλαβε τις καρδιές των γυναικών σε όλο τον κόσμο ως Khal Drogo στη λατρευτική σειρά “Game of Thrones”. Ωστόσο, έπρεπε να κάνει κάποιες αλλαγές στη διατροφή του για να αναδείξει τους μυς του για το ρόλο του Aquaman στην ομώνυμη ταινία DC Comics. Ο εκπαιδευτής Stuart Walton μοιράζεται ό, τι έφαγε ο Momoa για να προετοιμαστεί για την αντίληψή του στον ήρωα του Aquaman. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι δεν του απαγορεύτηκε το φαγητό. Αντ ‘αυτού, το ζευγάρι δούλεψε για να επηρεάσει την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών από τον ηθοποιό. Πριν από μια έντονη προπόνηση, φόρτωσε υδατάνθρακες στο σώμα του. Φρέσκα φρούτα για ιδρώτα νωρίς το πρωί ή ρύζι και κινόα πριν από την προπόνηση το βράδυ ήταν μέρος του μενού του. Όσον αφορά τα αυγά και το λίπος, ο υπερήρωας που ζει στον ωκεανό αγαπούσε το sashimi (κυρίως το barramundi και τον σολομό) καθώς και τη μπριζόλα, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.

Χιου Τζακμαν

Ο 50χρονος Χιου Τζάκμαν βρίσκεται σε κορυφαία φόρμα για το ρόλο του ως Γούλβεριν

Ο Χιου Τζάκμαν ήταν πάντα σε φόρμα, αλλά η μεταμόρφωσή του στο Γούλβεριν συχνά χαιρετίζεται ως ο απόλυτος μετασχηματισμός υπερήρωων. Ο 50χρονος Aussie νηστεύει κάθε μέρα για να σηκωθεί. Ο Τζάκμαν ακολούθησε επίσης τη δίαιτα 16: 8, όπου όλα τα γεύματα προσαρμόστηκαν για ένα οκτάωρο και τα υπόλοιπα 16 ήταν νηστικοί. Το 70 % του σώματός του ήταν η διατροφή του και αυτό ήταν που έκανε τη μεγαλύτερη αλλαγή. Ο ηθοποιός ξεκίνησε τις προπονήσεις έξι μήνες πριν από τα γυρίσματα. Ακολούθησε ένα προοδευτικό σχέδιο υπερφόρτωσης για την ενίσχυση των βασικών ασκήσεων. Σύμφωνα με το Men’s Fitness, πρόκειται για εκκίνηση φωτός, χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό ποσοστό του μέγιστου, αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη και μειώνοντας τις επαναλήψεις, ώστε να φτάσετε στα οροπέδια σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Ράιαν Ρέινολντς

Ο σταρ του κινηματογράφου ryan raynolds στην πρεμιέρα της ταινίας deadpool 2

Ο Ryan Reynolds δεν είναι λάτρης των υπερήρωων, αλλά σύμφωνα με τον εκπαιδευτή του Bobby Strom, ο ηθοποιός δεν έχει την ίδια διάπλαση κάθε φορά. Για να προετοιμαστεί για τον ρόλο του στην ταινία Green Lantern, ο 42χρονος Καναδός ξεκίνησε την προπόνηση ένα χρόνο νωρίτερα. Ο Στρομ κράτησε τον πατέρα δύο παιδιών στα πόδια του αλλάζοντας τις ασκήσεις του στο ρόλο του Ντέντπουλ κάθε μέρα. Ωστόσο, τα πρώτα 20 λεπτά κάθε συνεδρίας ήταν αφιερωμένα στους κοιλιακούς.

ο ryan raynolds παίζει στην ταινία deadpool και έχει χτίσει τους μυς του ειδικά για τον ρόλο

Ο εκπαιδευτής δήλωσε ότι μαγείρευε για τον ηθοποιό έξι ημέρες την εβδομάδα. Έφτιαξε υγιεινή σάλτσα Μπολονέζ που ήταν 97 τοις εκατό βοδινό χωρίς λιπαρά. Ο εκπαιδευτής το σοτάρισε σε ένα τηγάνι με μπρόκολο και τη δική του σάλτσα μαρινάρα, μαζί με μαύρο πιπέρι, λίγο πιπέρι καγιέν και λίγο σκόρδο. Χωρίς αλάτι ή ζάχαρη, σερβίρεται πάνω από καστανό ρύζι ή χυλοπίτες καφέ ρυζιού υψηλής ποιότητας.

Κρις Πρατ

ο chris pratt εκπαιδεύεται στα μουσικά βραβεία mtv για τον ρόλο του ως υπερήρωα στους φύλακες του γαλαξία

Πριν από το ντεμπούτο του ως Star-Lord στους Guardians of the Galaxy, ο Chris Pratt ήταν γνωστός ως Andy Dwyer στα πάρκα και την αναψυχή. Όταν ο 39χρονος αποφάσισε για το ρόλο, ζύγιζε περίπου 120 κιλά και έχασε περίπου 30 από αυτά σε έναν εντυπωσιακό εξάμηνο. Το μυστικό της μεταμόρφωσης του Pratt ήταν πολλές θερμίδες, νερό και έντονη προπόνηση με βάρη. Εκτός από το τρέξιμο, το κολύμπι, την πυγμαχία, το kickboxing, ακόμα και το τρίαθλο, ο διατροφολόγος του Pratt αύξησε την ημερήσια θερμιδική του πρόσληψη σε επιβλητικές 4.000 θερμίδες και έκανε τον ηθοποιό να πίνει νερό όλη την ημέρα..

Κρις Χέμσγουορθ

ο chris hemsworth στην πρεμιέρα του blockbuster thor ragnarok με ένα μαύρο κοστούμι

Για να είμαι ειλικρινής, ο Chris Hemsworth μοιάζει πάντα με υπερήρωα, αλλά για να παίξει τον θεό της βροντής στο Thor, ο 35χρονος έπρεπε να συνεχίσει τη ρουτίνα άσκησής του καθώς και τη διατροφή του. Σε μια συνομιλία, ο Χέμσγουορθ παραδέχτηκε ότι, όπως πολλοί ηθοποιοί, έτρωγε συχνά σχεδόν κάθε δύο ώρες, ενώ η διατροφή του περιείχε κυρίως πρωτεΐνη. Έτρωγε ατελείωτες ποσότητες στήθους κοτόπουλου, μπριζόλες, ψάρια, λαχανικά και καστανό ρύζι. Ο πατέρας τριών παιδιών πήρε επίσης τον δρόμο του με τον μακροχρόνιο προπονητή Luke Zocchi και φρόντισε να αλλάξει το πρόγραμμα προπόνησής του. Οι προπονήσεις του ήταν διαφορετικές. Κάθε φορά που ο ηθοποιός ασκούσε τα χέρια του, εργαζόταν επίσης σε πυγμαχικά άλματα μεταξύ σετ. Κάνοντας περισσότερο καρδιο, θα σοκάρεις το σώμα σου και θα αποφύγεις προβλήματα σε συγκεκριμένους τομείς.

Michael B. Jordan

michael b jordan ως ryan coogler στους ρόλους του στην ταινία black panther and creed

Πριν ο Μάικλ Μπ. Τζόρνταν αναλάβει τον ρόλο του ως κακού στην υπερπαραγωγή του Marvel για τον υπερ -ήρωα “Black Panther”, έπρεπε να χτίσει σοβαρούς μύες για να παίξει τον χαρακτήρα του τίτλου του “Creed”. Ο προπονητής του Jordan, Corey Calliet, αποκάλυψε ότι ο 32χρονος ηθοποιός συνδύασε την προπόνηση με ασκήσεις κύκλου τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να κάψει λίπος και να είναι σε φόρμα, ώστε να μπορεί να παίξει τον γιο του φίλου του Rocky Balboa, Adonis Creed..

Για να προετοιμαστεί για τον ρόλο του ως Erik Killmonger, ο Jordan ανέβασε την εκπαίδευσή του στο επόμενο επίπεδο. Πρόσφατα δήλωσε σε συνέντευξή του στην Ellen DeGeneres στο The Ellen Show ότι τηρούσε αυστηρά έξι γεύματα, δύο έως τρεις προπονήσεις και ένα γαλόνι νερό την ημέρα. Δυστυχώς, το να πίνεις τόσο πολύ νερό σήμαινε επίσης να πηγαίνεις συχνά στην τουαλέτα τη νύχτα. Το πρόγραμμα διατροφής του Τζόρνταν ήταν πολύ υψηλό για να τον απολαύσει. Wasταν δύσκολο για αυτόν να πάει σε ένα κλαμπ ή σε ένα πάρτι ή να κάνει νέες επαφές όταν χρειαζόταν για να βγει σε φόρμα.

Κρις Έβανς

Ο Κρις Έβανς παίζει στην ταινία των υπερήρωων εκδικητών ως αρχηγός της Αμερικής και χτίζει τους μυς του εντατικά για αυτό

Για να πάρει το σχήμα του Captain America, ο Chris Evans δούλευε τρεις ώρες την ημέρα, λίγους μήνες πριν από τα γυρίσματα, με τον κορυφαίο εκπαιδευτή του Ηνωμένου Βασιλείου Simon Waterson. Έβαλε τον 37χρονο σε ένα υψηλό βάρος, χαμηλής επανάληψης, γεμάτο με καταλήψεις, deadlifts, κεκλιμένα πατήματα πάγκων και pull-ups. Ο Έβανς χρησιμοποίησε επίσης πολλά σωματικά βάρη και ενσωμάτωσε λίγα πλειομετρικά για να ανεβάσει τις ίνες γρήγορης συστολής του.

μυϊκή οικοδόμηση αστέρων με αυστηρή δίαιτα για ρόλους ως καπετάνιος Αμερικανός Κρις Έβανς

Όσον αφορά τα τρόφιμα, ο ηθοποιός έμεινε σε μια όχι και τόσο γευστική δίαιτα με άπαχη πρωτεΐνη, ρύζι και λαχανικά. Έτσι, το δύσκολο ήταν κυρίως να τρώμε τα πάντα όλη την ώρα. Ακούγεται αστείο, αλλά δεν είναι η πραγματική αφοσίωση από έναν πραγματικό Αμερικανό ήρωα.

Χένρι Κάβιλ

Χένρι Κάβιλ ως σούπερμαν στην πρεμιέρα του Μπάτμαν εναντίον του Σούπερμαν της δικαιοσύνης με το χτύπημα

Για να τον κάνει να μοιάζει πιο γρήγορος από μια σφαίρα αγώνων στο Batman εναντίον του Superman: Dawn of Justice, ο Henry Cavill στράφηκε στον προπονητή δύναμης Michael Blevins. Ο εκπαιδευτής εκπόνησε ένα σχέδιο για τον άνδρα από χάλυβα που αποτελείτο από τέσσερις φάσεις: προετοιμασία, αναπλήρωση, προσανατολισμός και συντήρηση. Το ογκώδες μέρος περιελάμβανε άρση βαρών με έναν πολύπλοκο τρόπο που ταυτόχρονα χτίζει μυς, δύναμη και ταχύτητα. Ο 35χρονος ηθοποιός το έκανε αυτό με έναν επαναλαμβανόμενο τρόπο, γεγονός που αύξησε επίσης την αντοχή του.

μυϊκή οικοδόμηση τα αστέρια επιτυγχάνουν με πολλή προπόνηση με βάρη και δίαιτα διατροφής

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι το καρδιο επηρεάζει αρνητικά τη δημιουργία μυών των αστεριών. Η μεγαλύτερη ικανότητα εργασίας σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε σκληρότερα και περισσότερο. Η οικοδόμηση μυών χωρίς κλιματισμό είναι σαν να έχεις έναν εντυπωσιακό κινητήρα χωρίς ρεζερβουάρ βενζίνης – δεν αξίζει τίποτα. Ο Cavill αύξησε επίσης την πρόσληψη τροφής κατά τους μήνες που ήταν σε σχήμα Superman. Κατανάλωνε 5.000 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Man of Steel. Ο σταρ του κινηματογράφου έπρεπε να φάει πρωτεΐνη πρώτα, στη συνέχεια λίγους υδατάνθρακες ενώ κρατούσε τα πείνα του.

Τομ Χάρντι

Ο σταρ του κινηματογράφου Τομ Χάρντι χρησιμοποιεί πολλές τεχνικές μάχης και προπόνηση δύναμης για τους ρόλους του ως κακού και σούπερ ήρωα στο δηλητήριο και τον Μπέιν στον Μπάτμαν

Μετά τους ρόλους του ως Bane στο “The Dark Knight Rises” και Max Rockatansky στο “Mad Max”, ο Tom Hardy δεν είναι ξένος. Για τον ρόλο του ως Έντι Μπροκ στο “Venom”, ωστόσο, ο 41χρονος αποφάσισε να αλλάξει το προπονητικό του πρόγραμμα. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ο Χάρντι ασκούσε πολεμικές τέχνες, πυγμαχία και τζιουτσίτου με επαγγελματίες μαχητές ΜΜΑ πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο εκπαιδευτής Mark Mene και η Βραζιλιάνικη Ένωση Jiu-Jitsu των Βασιλικών Πεζοναυτών τον υποστήριξαν επίσης. Όσο για τη διατροφή του ηθοποιού, θα πρέπει να καταναλώνει άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πολλά πράσινα φύλλα. Με όλα αυτά, ωστόσο, ο Χάρντι είπε ότι οι μεταμορφώσεις των υπερήρωών του θα μπορούσαν να έχουν ένα κόστος.

Μπεν Άφλεκ

Μπεν Άφλεκ στην πρεμιέρα του Batman vs Superman με μαύρο κοστούμι

Το περίφημο μυϊκό χτίσιμο των σταρ περιλαμβάνει επίσης τον Μπεν Άφλεκ, ο οποίος επίσης έπρεπε να προπονηθεί σκληρά για τον ρόλο του στο “Batman vs. Superman”. Αυτό συνέβη όταν έφτιαχνε το «Gone Girl» το οποίο, όπως πολλοί μπορούν να φανταστούν, δεν ήταν εύκολο. Πριν ξεκινήσει την καθημερινή του 14ωρη προπόνηση, ο 46χρονος σηκώθηκε στις 4:00 π.μ. Η αναδιαμόρφωση του σούπερ ήρωα του Άφλεκ διήρκεσε περίπου 15 μήνες, από 90 λεπτά έως δυόμισι ώρες την ημέρα με ένα πρόγραμμα έξι ημερών προπόνησης και στη συνέχεια ένα διήμερο διάλειμμα. Έτσι, ο ηθοποιός έκανε πολύ bodybuilding και ήθελε να γίνει δυνατός και να προσθέσει μάζα ταυτόχρονα. Χρησιμοποίησε βαριά βαράκια και άλλα βάρη ως βάση για προπόνηση. Ο πατέρας τριών παιδιών ακολούθησε επίσης ένα πρόγραμμα διατροφής που περιελάμβανε 35 % άπαχη πρωτεΐνη, 45 % υδατάνθρακες και 20 % απαραίτητα λιπαρά.

Ρόμπερτ Ντάουνι Τζούνιορ.

Ο Ρόμπερτ Ντάουνι Τζούνιορ προπονείται για τον ρόλο του ως σιδερένιος με τις τεχνικές μάχης του Μπρους Λι και παραμένει στην κορυφαία φόρμα

Όταν ο Robert Downey Jr. έπρεπε να υποδυθεί ξανά τον Iron Man στο The Avengers, ο 54χρονος ηθοποιός στράφηκε στην αγαπημένη του τεχνική Wing Chun. Αυτή η πολεμική τέχνη έγινε διάσημη μέσω του Bruce Lee. Σε σχέση με την προπόνηση του Wing Chun, ο Downey μπήκε σε κατάσταση φυσικής κατάστασης μαζί με τον εκπαιδευτή Brad Bose. Ο Ντάουνι μείωσε το καρδιαγγειακό του σύστημα και αύξησε το βάρος που έπρεπε να σηκώσει. Έτσι μπόρεσε να δημιουργήσει περίπου 11 κιλά μυϊκής μάζας. Ωστόσο, για να διατηρήσει τη μάζα του, ο πατέρας τριών παιδιών έπρεπε να ακολουθήσει εξίσου έντονη δίαιτα. Έτρωγε κάθε τρεις ώρες ενώ ο εκπαιδευτής του τον τάιζε 30 τοις εκατό πρωτεΐνη, 30 τοις εκατό λίπος και 40 τοις εκατό υδατάνθρακες. Κατανάλωνε πάνω από 5.000 θερμίδες την ημέρα για εννέα μήνες. Εάν δεν τρώτε τόσο πολύ, το σώμα σας δεν θα δεχτεί το βάρος.