Χάστε βάρος, υγεία

Χάσετε βάρος γρήγορα ενώ κοιμάστε; Συμβουλές για απώλεια βάρους

φάτε-στο-κρεβάτι-όμορφη-γυναίκα-κάτω από την κουβέρτα

Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας εδώ και αρκετό καιρό και έχετε αρχίσει να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, να τρώτε υγιεινά και να μην πίνετε αλκοόλ, αυτό σημαίνει ότι χάσετε βάρος γρήγορα θέλω. Ωστόσο, παρά την άσκηση, μπορεί να μην χάσετε βάρος, ή τουλάχιστον όχι όσο θα θέλατε να χάσετε. Τότε θα πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά, φιλικό προς την υγεία και χάσετε βάρος γρήγορα μπορώ.

Χάστε βάρος γρήγορα – τι συμβαίνει στο σώμα μας

slimming-jeans-slim-woman-figure-white-top

Σύμφωνα με τους ειδικούς, 120 ορμόνες έχουν επίδραση στην όρεξη. Ο τρόπος με τον οποίο αυτά αλληλεπιδρούν αρμονικά απαιτεί την παρουσία μιας πολύ λεπτής και λεπτής ισορροπίας που μπορεί να διαταραχθεί πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει αυξημένη όρεξη.

Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μετά από μια αϋπνία ή ανήσυχη νύχτα, οι άνθρωποι συνήθως ξυπνούν πολύ πεινασμένοι και έχουν αυξημένη όρεξη για τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Χάστε βάρος γρήγορα – πώς μας βοηθάει ο ύπνος;

γρήγορη απώλεια βάρους-ενώ-κοιμάστε-ορμόνες-ισορροπία

«Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός διαμορφωτής της νευροενδοκρινικής λειτουργίας και της πρόσληψης γλυκόζης από τα κύτταρα. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό », λέει η Μαρία Ευγενία Κάστρο, ειδικός στη διατροφολογία στο ιταλικό νοσοκομείο στο Μπουένος Άιρες. “Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου, η οποία είναι πολύ συχνή στη σημερινή αγχωτική καθημερινότητα, οδηγεί σε ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης, η οποία διεγείρει την όρεξη”, ισχυρίζεται ο ειδικός. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν μετά από μια βαριά ή κουραστική νύχτα. Εάν το επίπεδο της είναι υψηλό, συγκεκριμένα αυτή η ορμόνη σε κάνει να νιώθεις χορτάτη, αν είναι χαμηλή, έχεις αυξημένη όρεξη.

Οι ορμόνες είναι τα μυστικά όπλα της μάχης απώλειας βάρους

αδυνάτισμα-γυμναστήριο-δίαιτα-γρήγορο φαγητό-φαγητό

Η ορμόνη γκρελίνη όχι μόνο αυξάνει την όρεξη, αλλά είναι και ο λόγος που το φαγητό που τρώμε φαίνεται πιο νόστιμο και επομένως τρώμε περισσότερο. Mario Pereio, PhD στη Βιοχημεία, επικεφαλής ερευνητικής ομάδας στο Εθνικό Ινστιτούτο Πολυπροφίλ για Βιολογία Κυττάρων (IMBICE) στη Λα Πλάτα, Αργεντινή και υφιστάμενο του Εθνικού Συμβουλίου Έρευνας και Τεχνολογικής Ανάπτυξης (CONICET) προειδοποιεί ότι «τα επίπεδα της γκρελίνης αυξάνονται όταν οι άνθρωποι πεινούν, αλλά και όταν είστε αγχωμένοι, γι ‘αυτό βιαζόμαστε να φάμε. »Παλαιότερα, αυτή η ορμόνη είχε σημαντική βιολογική λειτουργία για τον άνθρωπο, ειδικά σε περιόδους έλλειψης τροφής. Ωστόσο, λόγω της μεγάλης ποσότητας πρόχειρου φαγητού στις μέρες μας, “αυτή η επίδραση της γκρελίνης μετατρέπεται σε αντίπαλό μας” και μπορεί να είμαστε πολύ δύσκολοι χάσετε βάρος γρήγορα, λέει το Περείο.

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, η μερική μείωση του ύπνου προκάλεσε στους συμμετέχοντες να αυξήσουν την όρεξή τους κατά 24% και δεν μπορούσαν χάσετε βάρος γρήγορα. Για να ικανοποιήσουν αυτήν την αυξημένη όρεξη, επέλεξαν κυρίως γλυκά όπως μπισκότα και σοκολάτες, πολύ αλμυρά προϊόντα όπως τηγανητές πατάτες και τσιπς και άλλα σνακ και υδατάνθρακες όπως ψωμί και ζυμαρικά.

Το γρήγορο φαγητό και τα γεύματα υδατανθράκων είναι οι εχθροί της υγιεινής διατροφής

μυστικά αδυνατίσματος-γυναίκα-με-φαγητό

Ο κακός ύπνος και η ανεξέλεγκτη όρεξη είναι αποτέλεσμα άγχους. “Όταν είμαστε νευρικοί ή τεταμένοι, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στα επινεφρίδια για να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη”, εξηγεί η Carina Cox, ειδικός στη διατροφιολογία και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Favaloro. Αυτή η ορμόνη διασφαλίζει ότι ο οργανισμός απελευθερώνει γλυκόζη στο αίμα και αυτό με τη σειρά του αποθηκεύεται ως λίπος στον λιπώδη ιστό.

Χάστε βάρος γρήγορα χάρη στην ισορροπία των ορμονών

μέτρο-βάρους-δάχτυλα-βοήθεια-κλήση

Επιπλέον, προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε εκείνα τα εγκεφαλικά κέντρα που ελέγχουν την αυξημένη όρεξη, έτσι ώστε να στέλνουν ένα μήνυμα πείνας. Επιπλέον, σε μια τέτοια στιγμή, «ορισμένες νευροχημικές ουσίες, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες δεν είναι πλέον σε ισορροπία, κάτι που οδηγεί σε κάτι γλυκό, υδατάνθρακες ή άλλα τρόφιμα που μας κάνουν να θέλουμε ευχάριστα, όπως η σοκολάτα», εξηγεί η Carina Cux..

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να πέσουν σε τέτοιες καταστάσεις αυξημένης όρεξης από τους άνδρες. “Το άγχος έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις γυναίκες επειδή το αυτόνομο νευρικό τους σύστημα και το νευροενδοκρινικό σύστημα είναι πιο ευαίσθητα από τους άνδρες”, λέει ο ψυχίατρος Enrique Jadresic, συν-συγγραφέας του βιβλίου “The Psychopathology of Women”.

Περαιτέρω έρευνα δείχνει τα ακόλουθα

μήλο-μέτρο-βάρος-αλτήρες-αδυνάτισμα-φυσική κατάσταση

Η αντικατάσταση μιας ώρας παθητικών δραστηριοτήτων την ημέρα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, με μια ώρα ύπνου μπορεί να αποτρέψει την αυξημένη όρεξη και να μειώσει την ημερήσια αύξηση θερμίδων κατά 6%. Θα χρειαστεί να αλλάξετε την καθημερινότητά σας για να κοιμηθείτε περισσότερο, αλλά το σώμα και η υγεία σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Η ισορροπία του οργανισμού ρυθμίζεται με υγιή ύπνο και μείωση του στρες

ωραίος-πρωινό-στο-κρεβάτι-αδυνάτισμα-ύπνος

Η υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης καλή ορμονική ισορροπία και καλή διάθεση

γελώντας-γυναίκα-στο κρεβάτι-πρωινό-δίαιτα

Ο καλός ύπνος είναι το καλύτερο δώρο για το σώμα μας

ζεστό περιβάλλον-πρωινό-κρεβάτι-υγιεινή διατροφή