Uncategorized

1/0 2 Διατροφή και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εναλλακτική νηστεία!

Πολύπλοκες και αυστηρές δίαιτες, μετρώντας συνεχώς θερμίδες και ζυγίζοντας τρόφιμα – οι περισσότερες μέθοδοι απώλειας βάρους αυτές τις μέρες μας ασκούν υπερβολική πίεση. Για το λόγο αυτό, η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. Η διατροφή θεωρείται πολύ υγιεινή και αποτελεσματική και είναι επίσης πολύ εύκολο να τηρηθεί. Είτε στη δημοφιλή μέθοδο 16: 8 είτε στην παραλλαγή 5: 2 – υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ενσωματώσετε τη διατροφή στην καθημερινή ζωή. Επί του παρόντος, μια άλλη μορφή διαλείπουσας νηστείας γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, δηλαδή η λεγόμενη δίαιτα 1/0 2. Τι ακριβώς κρύβεται όμως πίσω και πώς λειτουργεί η μέθοδος δίαιτας 1/0 2; Θα σας πούμε τις απαντήσεις σε αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις στο άρθρο μας!

1/0 2 μέθοδος δίαιτας εναλλασσόμενη απώλεια βάρους νηστείας

Η δίαιτα 1/0 2, γνωστή και ως εναλλασσόμενη νηστεία, αναπτύχθηκε από τον Αυστριακό ψυχολόγο και καλλιτέχνη καμπαρέ Bernhard Ludwig. Οι κανονικές ημέρες εναλλάσσονται με τις ημέρες νηστείας. Το 1 δηλώνει την ημέρα κατά την οποία μπορείτε να φάτε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας και στη συνέχεια να νηστεύσετε την επόμενη μέρα – εξ ου και το όνομα. Or για να το πούμε ακόμη πιο απλά – αν, για παράδειγμα, δείπνησες τη Δευτέρα στις 8 μ.μ., μπορεί να μην τρως ξανά μέχρι την Τετάρτη στις 8 π.μ. Ωστόσο, δεν συνιστώνται μεγαλύτερες περίοδοι νηστείας – το σώμα τελικά συνηθίζει στην έλλειψη ενέργειας και μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά, το περίφημο φαινόμενο yo -yo απειλεί. Αυτή η δίαιτα θεωρείται η πιο δύσκολη παραλλαγή της νηστείας και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που έχουν ήδη εμπειρία με αυτό το είδος δίαιτας.

Επιτρέπεται να τρώτε τα πάντα και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος; – Πώς ακριβώς λειτουργεί η δίαιτα 1/0 2?

1/0 2 Διατροφικές εμπειρίες Νηστεία για συμβουλές απώλειας βάρους

Δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς πίτσα, σοκολάτα και παρόμοια και εξακολουθείτε να χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο – ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, έτσι δεν είναι; Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Γκρατς, η δίαιτα με τη μέθοδο 1/2 σε 2 έχει ως αποτέλεσμα περίπου 25% λιγότερες θερμίδες να καταναλώνονται τις ημέρες του φαγητού από ό, τι αν τρώτε κανονικά. Επιπλέον, πολλές μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βρίσκουν τη διαλείπουσα νηστεία πολύ πιο εύκολη και πιο χαλαρή από τις περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται να περάσετε χωρίς τίποτα και μην ανησυχείτε για το φαγητό τις ημέρες της νηστείας. Ωστόσο, μπορείτε να πίνετε ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό ή χωρίς ζάχαρη καφέ και τσάι κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής.

Νηστεία για απώλεια βάρους 1 0 σε 2 εμπειρίες διατροφής

Εάν αυτή η παραλλαγή είναι πολύ ακραία για εσάς, έχουμε καλά νέα για εσάς. Για να σας διευκολύνει να συνηθίσετε τη δίαιτα, μπορείτε να ξεκινήσετε πρώτα με την τροποποιημένη και απλούστερη παραλλαγή. Επιτρέπεται να καταναλώνετε έως και 500 θερμίδες ή περίπου 20-25% των ενεργειακών σας απαιτήσεων τις ημέρες της νηστείας. Είτε αποφεύγετε τελείως το φαγητό είτε καταναλώνετε 1-2 ελαφριά γεύματα, είναι σχεδόν άσχετο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους – ούτως ή άλλως είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε μερικά κιλά! Δεν υπάρχει γενικός κανόνας για το τι μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τις ημέρες της νηστείας με αυτήν τη μέθοδο δίαιτας 1/0 2. Ωστόσο, δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ μειωμένη, σας συνιστούμε να επικεντρωθείτε σε θρεπτικά και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Οι σούπες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι μια πολύ καλή επιλογή. Και εδώ είναι μερικά ακόμη παραδείγματα κατάλληλων γευμάτων:

  • Ομελέτα χωρίς λάδι με σαλάτα
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα
  • Fishάρι στη σχάρα ή άπαχο κρέας με σαλάτα
  • Σούπες λαχανικών

Είναι η διατροφή υγιεινή και ποια είναι τα οφέλη;?

Χάστε βάρος μέσω υγιεινής νηστείας 1 0 2 εμπειρίες μεθόδου διατροφής

Η διαλείπουσα νηστεία και όλες οι μορφές της απασχολούν τους επιστήμονες σε όλο τον κόσμο εδώ και πολλά χρόνια και έχουν αποδειχθεί μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

  • Στο εξής οι επιθέσεις πείνας αποτελούν παρελθόν – Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να περάσετε χωρίς τίποτα τις κανονικές ημέρες φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύ πιο εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να επιμείνετε.
  • Ο μεταβολισμός ενισχύεται και το σώμα δεν μπορεί να μεταβεί στο λεγόμενο back burner κατά τη διάρκεια του δείπνου. Αυτό με τη σειρά του εξασφαλίζει ότι το φαινόμενο yo-yo δεν θα εμφανιστεί.
  • Η δίαιτα νηστείας 1/0 2 διεγείρει την απόδοση του εγκεφάλου και τα νευρικά κύτταρα μπορούν να αναγεννηθούν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας.
  • Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • Στη μέθοδο δίαιτας 1/0 2, η κατανομή των HGH αυξητικής ορμόνης, επίσης γνωστή ως αντιγηραντική ορμόνη, αυξάνεται.

Εναλλακτική νηστεία 1/0 2 μέθοδος δίαιτας Γρήγορες μέρες τι να φάτε

  • Βοηθά στον διαβήτη τύπου 2 – Πάνω από το ένα τρίτο των Γερμανών πάσχουν από προδιαβήτη – μια ασθένεια κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ήδη πάνω από το φυσιολογικό, αλλά ακόμα δεν έχουν διαβήτη. Η μείωση των θερμίδων και του βάρους οδηγεί στην ομαλοποίηση των τιμών- η μείωση του λίπους στο στομάχι βελτιώνει την επίδραση της ινσουλίνης ειδικότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα επίπεδα ινσουλίνης σε άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα 1/02 μειώθηκαν κατά 30% μετά από μόλις 10 εβδομάδες.
  • Διατροφή 1/0 2 και αυτοφαγία – Η αυτοφαγία θεωρείται μία από τις σημαντικότερες διαδικασίες στο σώμα μας. Κατά τη διαδικασία, τα παλιά και ελαττωματικά κύτταρα διασπώνται και ανακυκλώνονται. Αυτό παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη μιας σειράς ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και λοιμώξεις. Ο περιορισμός των θερμίδων και η αποφυγή στερεών τροφών για τουλάχιστον 12 ώρες ενεργοποιούν την αναγέννηση των κυττάρων και τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού στο σώμα.

Ποιες παρενέργειες και παράπονα μπορεί να προκύψουν?

1/0 2 Διατροφική μέθοδος Χάστε βάρος μέσω εμπειριών νηστείας

Πρώτα και κύρια, η διαλείπουσα νηστεία χρησιμοποιείται για την αποτοξίνωση του σώματος και η απώλεια βάρους είναι μια ευπρόσδεκτη παρενέργεια. Και επειδή η δίαιτα 1/0 2 είναι μια πιο αυστηρή παραλλαγή και οι περίοδοι νηστείας είναι πολύ μεγάλες, ακόμη και ο εφευρέτης συμβουλεύει να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Θυμηθείτε, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 1800 έως 2400 θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο. Η εξάλειψη ή ο περιορισμός σε μόλις 500 θερμίδες, ακόμη και αν είναι για λίγες ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετά ακραία και μπορεί να έχει τόσο καλές όσο και κακές παρενέργειες. Τις πρώτες ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες της μεταβατικής φάσης, θα μπορούσαν να εμφανιστούν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα, γνωστά και ως κρίσεις αποτοξίνωσης.

  • Κούραση, εξάντληση
  • ισχυρός πονοκέφαλος
  • Κυκλοφορικά προβλήματα
  • ναυτία
  • Η κακοσμία του στόματος μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και τις ημέρες της νηστείας.

Για ποιον είναι η εναλλακτική νηστεία κατάλληλη και για ποιον όχι?

Η δίαιτα με μέθοδο 1/0 σε 2 χάνει βάρος μέσω της υγιούς νηστείας

Ενώ η νηστεία είναι γενικά ευεργετική για το σώμα, η δίαιτα 1/0 σε 2 δεν είναι για όλους. Μπορείτε να μάθετε παρακάτω ποιος θα προτιμούσε να μείνει μακριά από αυτό.

  • Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες – Η παροχή στον οργανισμό με βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά έχει μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Η νηστεία βλάπτει το μωρό σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο βάρος γέννησης.
  • Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό εάν η δίαιτα 1/0 2 είναι κατάλληλη για εσάς. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα, όπως οι βιταμίνες Α, Β και Ε, που πρέπει να λαμβάνονται πάντα με τα γεύματα. Or, εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή αραιωτικά αίματος, οι εναλλασσόμενες νηστείες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς.
  • Γυναίκες που έχουν χαμηλό βάρος ή έχουν διατροφική διαταραχή, Επίσης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δοκιμάσετε τη νηστεία με τη δίαιτα 1/0 2.

Νηστεία για απώλεια βάρους Οφέλη Υγεία 1/0 2 Διατροφή

  • Με κάποιες ασθένειες όπως ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, διαταραχές του θυρεοειδούς, καρδιακές παθήσεις ή ψύχωση.
  • Αθλητισμός – Οι εξαντλητικές προπονήσεις, ειδικά κατά τη μεταβατική φάση τις πρώτες 1-2 εβδομάδες, θα μπορούσαν επίσης να αποτελέσουν κίνδυνο για την υγεία σας. Συνιστώνται μόνο ελαφροί περίπατοι στον καθαρό αέρα.

Ποιες είναι οι άγριες μέρες στη δίαιτα μεθόδου 1/0 σε 2?

Χάστε βάρος με δίαιτα 1/0 2 νηστείας

Είστε καλεσμένοι σε γενέθλια ή οικογενειακό δείπνο, αλλά το σχέδιό σας είναι για τη νηστεία σας εκείνη την ημέρα; Τότε οι λεγόμενες μέρες του Τζόκερ είναι η σωτηρία σας. Έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε κατά καιρούς τις κανονικές και τις ημέρες νηστείας. Είτε κάνετε τη μέρα της νηστείας μια μέρα για φαγητό είτε την παραλείψετε εντελώς, εξαρτάται από εσάς. Ωστόσο, τέτοιες άγριες μέρες επιτρέπονται μόνο μετά τον πρώτο μήνα και δεν πρέπει να συμβαίνουν πολύ συχνά.

1 0 2 πρόγραμμα διατροφής εναλλακτική νηστεία τι είναι

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να δοκιμάσετε εναλλασσόμενη νηστεία, υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να προσέξετε.

  • Πίνετε αρκετό νερό τις ημέρες της νηστείας.
  • Ενώ όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται σε κανονικές ημέρες, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Ωστόσο, μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τα θετικά αποτελέσματα της μεθόδου δίαιτας 1/0 2.
  • Πρώτον, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Μόλις αντιμετωπίσετε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού ή προβλήματα στο στομάχι ή η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ χαμηλή, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε τη νηστεία.

1/0 2 πρόγραμμα διατροφής ημέρες νηστείας τι επιτρέπεται το τσάι για απώλεια βάρους