Uncategorized

Φρούτα για διαβήτη – Αυτά τα 5 φρούτα του χειμώνα είναι κατάλληλα ως δίαιτα

Ευτυχώς, οι χειμερινοί μήνες φέρνουν μια σειρά από φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες εάν θέλετε να καταναλώνετε αρκετά φρούτα για διαβήτη. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Εδώ είναι μερικά νόστιμα φρούτα του χειμώνα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Τι φρούτα υπάρχουν στον διαβήτη το χειμώνα?

γυναίκα με μωβ μανικιούρ ξεφλουδίζει ένα μανταρίνι σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό

Σε άτομα με διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν όταν η θερμοκρασία πέσει το χειμώνα. Οι ειδικοί λένε ότι η υπερβολική ζέστη και το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσουν λανθασμένες ενδείξεις. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι με διαβήτη τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα HbA1c το χειμώνα από το καλοκαίρι. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Αυτά είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να είναι ευεργετικά για άτομα με διαβήτη. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη υψηλών επιπέδων μετά τα γεύματα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα πορτοκάλια μπορεί επίσης να διατηρήσει υπό έλεγχο τους μεταβολικούς δείκτες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα. Και ξέρατε ότι τα αχλάδια είναι επίσης ένα είδος φρούτων που είναι τραγανά και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά?

δύο φέτες ακτινίδιο και πορτοκάλι κρέμονται σε ένα κλαδί το χειμώνα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η θρεπτική περιεκτικότητα σε αχλάδια μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα αχλάδια έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωσή του δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας τόσο γρήγορα. Έτσι, εάν έχετε διαβήτη, είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα φρούτα ωμά και όχι να τα χυμώνετε ή να τα ανακατεύετε σε ένα smoothie, καθώς μπορεί να προκαλέσουν άμεση άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα ακτινίδια είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνη C, φυτικές ίνες, κάλιο και ευεργετικά αντιοξειδωτικά, καθιστώντας τα ένα από τα καλύτερα φρούτα για διαβητικούς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα δροσιστικά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο και συμπληρώνουν τέλεια μια δίαιτα. Άλλοι φίλοι ατόμων με διαβήτη είναι τα μήλα. Αυτά είναι πολύ θρεπτικά και έχουν ελάχιστο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πλεονεκτικά είδη φρούτων για άτομα με διαβήτη

Καταναλώστε φρούτα του χειμώνα όπως μούρα και αχλάδια μαζί με μήλα εάν έχετε διαβήτη

Φρούτα όπως τα μήλα είναι γεμάτα με αρκετές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά. Τα μήλα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη C αλλά χαμηλά σε θερμίδες και έχουν μόνο ένα ίχνος νατρίου αλλά χωρίς λίπος ή χοληστερόλη. Η προσθήκη ενός τέτοιου χειμερινού φρούτου στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Μια άλλη παραλλαγή είναι τα μούρα, τα οποία προσφέρουν έναν πραγματικό γλυκό αλλά υγιή πειρασμό.

ο γιατρός δοκιμάζει ινσουλίνη σε ασθενή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 χρησιμοποιώντας μετρητή γλυκόζης αίματος

Αυτά τα φρούτα είναι απίστευτα νόστιμα, θρεπτικά και έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι διατροφολόγοι αναφέρουν τα μούρα ως υπερτροφές για τον διαβήτη επειδή είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που μπορούν να προσφέρουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι τα μούρα μπορούν να βελτιώσουν τις αποκρίσεις του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης όταν τρώγονται με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ή προστίθενται σε smoothies.