Uncategorized

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγάλη ηλικία – 9 συμβουλές για ηλικιωμένους (από 60 ετών)

Η δουλειά του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι να σας κρατήσει υγιείς και να σας προστατεύσει από ιούς και βακτήρια. Ωστόσο, με την αύξηση της ηλικίας, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται πιο αδύναμο και δεν μπορεί πλέον να καταπολεμήσει τόσο αποτελεσματικά τις λοιμώξεις και τα παθογόνα. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω μπορεί να αρρωσταίνουν συχνότερα. Για το λόγο αυτό, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Robert Koch, ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών από τον νέο κορονοϊό είναι υψηλότερος στους ηλικιωμένους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς μεγαλώνετε. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να προωθήσουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω ενός ενεργού τρόπου ζωής και υγιεινής διατροφής. Ακολουθούν 9 από τις πιο σημαντικές συμβουλές για υγιή ζωή και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σε μεγάλη ηλικία.

1. Εμβολιαστείτε κάθε χρόνο

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα σε μεγάλη ηλικία και κάντε εμβόλιο γρίπης

Οι επιπλοκές από τη γρίπη μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρές σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά ο εμβολιασμός κατά της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας έως και 60%. Το εμβόλιο λειτουργεί κάνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει αντισώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τη μόλυνση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εμβολίων γρίπης. Ορισμένα εμβόλια είναι διαθέσιμα για άτομα κάθε ηλικίας. Ωστόσο, Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα εμβόλιο υψηλής δόσης είναι πιο αποτελεσματικό σε ηλικιωμένους. Δεδομένου ότι ο ιός της γρίπης αλλάζει από χρόνο σε χρόνο, θα πρέπει να επαναλαμβάνετε τον εμβολιασμό κάθε χρόνο. Μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να λειτουργήσει το εμβόλιο. Εάν κάνετε το εμβόλιο της γρίπης, ρωτήστε το γιατρό σας για ένα εμβόλιο πνευμονιόκοκκου για προστασία από πνευμονία και μηνιγγίτιδα.

2. Προσέξτε τη διατροφή σας

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των ηλικιωμένων μέσω υγιεινής διατροφής

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Καθώς μεγαλώνετε, οι διατροφικές ανάγκες και οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να αλλάξουν για διάφορους λόγους. Εκτός από το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, η κακή διατροφή ή / και ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς, να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους καρκίνους και να αποδυναμώσει τα οστά και τους μυς.

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών, ωμών φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών και μια ποικιλία τροφίμων υψηλής πρωτεΐνης. Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά την κατανάλωση τροφών πλούσιων στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στα γηρατειά:

  • Πρωτεΐνη – θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, φασόλια, μπιζέλια
  • Βιταμίνη Α – γλυκοπατάτες, καρότα, μπρόκολο, σπανάκι
  • Βιταμίνη C – εσπεριδοειδή, φράουλες, ορισμένα είδη σιτηρών
  • Βιταμίνη Ε – αμύγδαλα, φουντούκια, φυστικοβούτυρο
  • Zευδάργυρος – άπαχο κρέας, πουλερικά, γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια

3. Μείνετε δραστήριοι

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγάλη ηλικία μέσω του αθλητισμού

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Βρείτε ευχάριστες αθλητικές δραστηριότητες που ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα, ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών γύρω από το τετράγωνο μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε ή δοκιμάστε γιόγκα και τάι τσι για να βελτιώσετε την ευελιξία και να προωθήσετε την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Υπάρχουν επίσης υπέροχα βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο που βοηθούν τους ηλικιωμένους να ενισχύσουν τους μυς τους και να βελτιώσουν την ισορροπία τους. Και αυτό στο δικό σας σαλόνι!

4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας

ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των ηλικιωμένων μέσω χαλαρωτικών χόμπι

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια σημαντική πτυχή της υγείας του ανοσοποιητικού. Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και επηρεάζει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τη φλεγμονή και τη μόλυνση. Υπό στρες, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλη.

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το τάι τσι και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, θέστε περιορισμούς και μην φοβάστε να πείτε όχι. Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που θεωρείτε άνετες και ηρεμιστικές, όπως: Β. Ανάγνωση ή κηπουρική.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να ανταποκρίνεται σε λοίμωξη και φλεγμονή. Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται με πολλές χρόνιες ασθένειες και καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη.

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ερευνητές προτείνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Διατηρήστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου και περιορίστε τους υπνάκους σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά την ημέρα. Μην πίνετε καφεΐνη αργά την ημέρα ή μην πίνετε νερό ή άλλα ποτά πριν κοιμηθείτε. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

6. Δώστε προσοχή στην ενυδάτωσή σας

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα από την ηλικία των 60 ετών και λάβετε επαρκή υγρά

Μπορεί να χάσετε λίγο το αίσθημα της δίψας σας καθώς μεγαλώνετε, αλλά το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι επίσης το κλειδί για την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας. Το νερό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα και καθαρίζει τα απόβλητα του σώματος.

Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ έως εννέα ποτηριών υγρών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Για να μείνετε ενυδατωμένοι, δοκιμάστε τα εξής:

  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα και μεταξύ των σνακ.
  • Αντί για νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε ζωμό λαχανικών και φρούτα ή τσάι από βότανα.
  • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά όπου κι αν καθίσετε.

7. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος Οι ηλικιωμένοι συνομιλούν στον κήπο

Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει διαφορετικά στους ηλικιωμένους από ό, τι στους νεότερους. Καθώς μεγαλώνουμε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να διασπάσει το σώμα το αλκοόλ. Επιπλέον, η ποσότητα των μυών στο σώμα μειώνεται σταδιακά. Η ποσότητα λίπους, όμως, αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, τα ζωτικά μας όργανα όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά εκτίθενται στις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 60 ετών και άνω θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ τους σε όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Αυτή η σύσταση μπορεί φυσικά να ποικίλει ανάλογα με το πόσο αλκοόλ περιέχει το ποτό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για 1 ποτό: 360 ml μπύρα, 45 ml ουίσκι, 150 ml κρασί, 120 ml λικέρ, κοκτέιλ ή απεριτίφ

8. Κόψτε το κάπνισμα

πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα από την ηλικία των 60 ετών

Το κάπνισμα βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας δυσκολότερο το σώμα σας να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλους ιούς. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πολλών άλλων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικές παθήσεις, οστεοπόρωση και διαβήτη τύπου 2. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

9. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα στους ηλικιωμένους μέσω της βιταμίνης D και περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Η βιταμίνη D ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ή να συστήσει μια πολυβιταμίνη χωρίς ιατρική συνταγή.

Όταν περνάτε επιπλέον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα σας μπορεί φυσικά να μεταβολίσει τη βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Η ποσότητα έκθεσης στον ήλιο για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε εξαρτάται από τον τόνο του δέρματός σας. Για μερικούς ανθρώπους, μόνο 15 λεπτά στον ήλιο είναι το βέλτιστο, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν έως και δύο ώρες για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D.