Uncategorized

Sπνος με ή χωρίς μαξιλάρι – τι είναι υγιές και τι ανθυγιεινό ανάλογα με τη θέση ύπνου;

Κάποιοι δεν μπορούν χωρίς, άλλοι δεν μπορούν – το μαξιλάρι είναι ένας σύντροφος στο κρεβάτι, κάτι που μερικές φορές είναι αρκετά αμφισβητήσιμο. Γιατί μερικοί ισχυρίζονται ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι ένα μαξιλάρι κάνει καλό στη σπονδυλική στήλη. Τι είναι όμως τώρα; Εάν κοιμάστε με ή χωρίς μαξιλάρι?

Sπνος χωρίς ή με μαξιλάρι – Ένα ζήτημα άνεσης και στάσης ύπνου

Sπνος χωρίς μαξιλάρι ή με - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη σπονδυλική στήλη

Όπως ήδη αναφέρθηκε, για πολλούς ανθρώπους είναι απλά πιο άνετα με ένα μεγάλο, άνετο μαξιλάρι. Παρ ‘όλα αυτά, αποδεικνύεται δυσμενές για ορισμένες θέσεις ύπνου, ενώ είναι καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη σε άλλες. Και αυτό ακριβώς εξυπηρετεί το μαξιλάρι – για να στηρίξει το λαιμό και κυρίως τη σπονδυλική στήλη. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ πραγματοποίησε μια μελέτη σχετικά με αυτό.

Κοιμητής στομάχου

Αποδείχθηκε ότι ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι πιο υγιεινός για όσους κοιμούνται με το στομάχι. Αυτό συμβαίνει επειδή η σπονδυλική στήλη παίρνει ένα χαλαρό σχήμα σε αυτή τη θέση, στην οποία οι σπόνδυλοι δεν πιέζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε σχετικά φυσιολογική θέση. Ωστόσο, ο ύπνος με το στομάχι δεν συνιστάται απαραίτητα, καθώς σε αυτή τη στάση ο λαιμός είναι στραμμένος στο πλάι, το οποίο με τη σειρά του επιβαρύνει.

Κοιμηθείτε με το στομάχι σας χωρίς μαξιλάρια για ένα φυσικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης

Αν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου με το στομάχι σας, θα πρέπει τουλάχιστον να αφήσετε έξω το μαξιλάρι. Απλώς φανταστείτε το μεταφορικά: Εάν το κεφάλι είναι ξαπλωμένο σε ένα μαξιλάρι, όσο επίπεδο και αν είναι, ο λαιμός επίσης σηκώνεται ξανά και λυγίζει προς τα πίσω, πράγμα που σημαίνει μια αφύσικη θέση για τη σπονδυλική στήλη. Οι τένοντες, οι μύες και οι αρθρώσεις τεντώνονται και τραβιούνται. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε ελαφρώς το στομάχι και τους γοφούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται.

Ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε με ή χωρίς μαξιλάρι, εάν βρίσκεστε στη σωστή θέση ύπνου, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια

Κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρια – πλάγια κρεβάτια και πίσω κρεβάτια

Και είναι ανθυγιεινό να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι αν προτιμάτε διαφορετική στάση ύπνου; Ο κανόνας εδώ ότι ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι πιο υγιεινός δεν ισχύει. Ειδικά εκείνοι που κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ένα στήριγμα για τον αυχένα, γιατί διαφορετικά η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται ελαφρώς προς τα κάτω και αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αυχενικό άλγος. Αντ ‘αυτού, ένα μαξιλάρι κατάλληλου ύψους εξασφαλίζει ότι η σπονδυλική στήλη σας βρίσκεται σε φυσική (σχήμα S) και, πάνω απ’ όλα, χαλαρή θέση. Εδώ λοιπόν είναι σημαντικό να μην επιλέξετε ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό.

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, κοιμηθείτε με ή χωρίς μαξιλάρι?

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, κοιμηθείτε με ή χωρίς μαξιλάρι

Έτσι, εάν έχετε πόνο στον αυχένα και κοιμάστε κυρίως με το στομάχι σας, μπορεί να σχετίζεται με το μαξιλάρι. Εάν κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τη δυσφορία. Αλλά η ίδια η θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι μύες τραβιούνται από την πλευρά που βρίσκεται στο κεφάλι.

Το λάθος μαξιλάρι μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο σε άλλες θέσεις. Εάν ο λαιμός δεν στηρίζεται σωστά, οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες για αυτό (μέχρι στιγμής έχουν διερευνηθεί μόνο οι σωστοί τύποι μαξιλαριών για κάθε θέση ύπνου, αλλά όχι αν ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι ανθυγιεινός ή υγιεινός), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το αφαιρέσετε το μαξιλάρι για να διώξει το υπνοδωμάτιο.

Κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι στο στομάχι – συμβουλές

Κοιμηθείτε με το στομάχι σας χωρίς μαξιλάρι, αλλά με στήριγμα κάτω από το στομάχι σας

Αν έχετε αποφασίσει να κάνετε χωρίς μαξιλάρι στο μέλλον, θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν χρησιμοποιούσατε πάντα μαξιλάρι στο παρελθόν. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα για να μην καταπονήσετε άσκοπα τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού και της πλάτης:

Μειώστε το ύψος βήμα προς βήμα

Μην αφήνετε το μαξιλάρι σας για μια νύχτα μόνο και μόνο επειδή θέλετε τελικά να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Αντ ‘αυτού, πάρτε μια κουβέρτα ή πετσέτα και διπλώστε την αρκετές φορές. Κοιμάστε σε αυτό για μερικές νύχτες, μετά τις οποίες σταδιακά το ξεδιπλώνετε σε μικρότερα διαστήματα. Με αυτόν τον τρόπο, η ξαφνική διαφορά δεν θα διαταράξει ούτε τον νυχτερινό σας ύπνο.

Κακές και καλές θέσεις ύπνου με τη χρήση μαξιλαριών για το κεφάλι και το σώμα

Να κοιμάστε υγιείς ή να μην κοιμάστε αρκετά χωρίς μαξιλάρι?

Όπως ήδη αναφέρθηκε, συνιστάται επίσης ένα μαξιλάρι στην πρηνή θέση – όχι μόνο κάτω από το κεφάλι, αλλά κάτω από τη λεκάνη και το στομάχι. Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, ωφελείστε όχι μόνο να στηρίζετε το κεφάλι σας, αλλά και να τοποθετείτε ένα άλλο κάτω από τα γόνατά σας. Από την άλλη πλευρά, αν κοιμάστε στο πλάι, είναι καλύτερο να προσθέσετε ένα άλλο μαξιλάρι εκτός από το μαξιλάρι. Τοποθετήστε το ανάμεσα στα πόδια σας στο ύψος του γόνατος. Σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά αμέσως!

Το στρώμα παίζει επίσης ρόλο

Ένας άνετος και ξεκούραστος ύπνος δεν μπορεί να εξαρτάται μόνο από το μαξιλάρι. Ειδικά αν κοιμάστε με το στομάχι (αλλά όχι μόνο), το στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, γιατί τότε η σπονδυλική στήλη κρεμά και αυτό είναι μια αφύσικη θέση. Λάβετε λοιπόν επαγγελματικές συμβουλές όταν αγοράζετε στρώμα.

συμπέρασμα

Κοιμηθείτε υγιεινά ή ανθυγιεινά χωρίς μαξιλάρι - τι είναι σωστό σε ποια θέση

Επομένως, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι δεν συνιστάται, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι το μαξιλάρι χρησιμοποιείται σε διαφορετική θέση. Ενώ έχετε πλεονεκτήματα από το μαξιλάρι στο πλάι και την ύπτια θέση, το κεφάλι και ο λαιμός δεν πρέπει να σηκώνονται επιπλέον από ένα μαξιλάρι στη θέση του στομάχου. Σε όλες τις περιπτώσεις, συνιστώνται μαξιλάρια κάτω από το στομάχι, τη λεκάνη και τα γόνατα ή ανάμεσα στα πόδια, ανάλογα με τη θέση ύπνου.

Ο πόνος στον αυχένα και στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα λάθους μαξιλαριού ή όχι

Ο πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από λανθασμένη χρήση μαξιλαριού, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες αιτίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι θα μπορούσε να αποδειχθεί όχι μόνο ανθυγιεινός, αλλά ακόμη και επικίνδυνος (συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της σπονδυλικής στήλης). Είναι επομένως σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αποφύγετε το μαξιλάρι.

Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι, ο λαιμός πρέπει να στηρίζεται με το δεξί μαξιλάρι

Μπορείτε να βρείτε τη μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ εδώ.