Uncategorized

Snore Stopper – Με αυτές τις συμβουλές, το ροχαλητό του συντρόφου σας θα τελειώσει επιτέλους!

Σύμφωνα με έρευνες, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο λόγω του ροχαλητού του συντρόφου τους. Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο υπάρχουν περίπου 20 εκατομμύρια. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά την ίδια τη σχέση. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Joy Richards, υπάρχουν μερικά κόλπα που θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως στόμα ροχαλητού και που πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε αν αγωνίζεστε επίσης με το ροχαλητό του συντρόφου σας.

Συμβουλές για το ροχαλητό στόπερ & Κόλπα για να δοκιμάσετε

Η σωστή θέση ύπνου

Snore stopper - συμβουλές από έναν ειδικό ύπνου για καλύτερο ύπνο

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ροχαλητό συνήθως ξεκινά όταν το άτομο είναι ξαπλωμένο ανάσκελα. Η ύπτια θέση είναι μία από τις πιθανές αιτίες ροχαλητού. Αυτό συμβαίνει επειδή η γλώσσα και η οροφή του στόματος βρίσκονται στη συνέχεια σε χαλαρή θέση, πέφτουν προς τα πίσω, ακουμπούν στο πίσω τοίχωμα του λαιμού και στη συνέχεια κάνουν έναν δόνητο ήχο όταν αναπνέετε – που ονομάζεται ροχαλητό. Ακόμα κι αν αυτό δεν συμβαίνει πάντα, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε απλά τη θέση του ύπνου σας. Αλλά φυσικά είναι επίσης νευρικό όταν πρέπει να ξυπνάς συνεχώς τον σύντροφό σου και να του ζητάς να γυρίσει. Ως εκ τούτου, οι ακόλουθοι πιθανοί αναστολείς ροχαλητού βοηθούν:

Τα μαξιλάρια σώματος ως στόμια ροχαλητού σας εμποδίζουν να κυλήσετε στην πλάτη σας

Μαξιλάρι ως στόμιο ροχαλητού

Το λεγόμενο μαξιλάρι σώματος που όλοι έχουμε ξαναδεί για έγκυες γυναίκες: Σας εμποδίζει να γυρίσετε πίσω στην πλάτη σας. “Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μαξιλάρια σώματος χρησιμοποιούνται μόνο για να νιώθουν καλά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ περισσότερα από αυτό”, εξηγεί ο ειδικός. “Το μαξιλάρι σώματος εμποδίζει τον χρήστη να γυρίσει ανάσκελα τη νύχτα και ελπίζουμε ότι θα τον κρατάει μπροστά ή στο πλάι όλη την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο πιο ήσυχα.”

Σταματήστε το ροχαλητό αμέσως με μπάλα τένις

Μια άλλη επιλογή θα ήταν να ράψετε μια μπάλα τένις ή άλλο αντικείμενο στο πίσω μέρος της πιτζάμας. Αυτό κάνει τη θέση ύπνου στην πλάτη σας άβολη και αυτόματα γυρίζετε ξανά. “Αυτό θα κάνει τον ύπνο ανάσκελα δύσκολο τη νύχτα και θα σας αναγκάσει να αλλάξετε τη θέση σας”, εξηγεί ο Richards.

Η σωστή διατροφή ως στόμιο ροχαλητού

Μην πίνετε ή τρώτε ζάχαρη, τυρί, καφεΐνη και τσάγια πριν από τον ύπνο

Εάν αυτά τα κόλπα δεν λειτουργούν ως στόμιο ροχαλητού, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας ως φάρμακο ροχαλητού. Προσπαθήστε να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα όπως ζάχαρη και τυρί.

Και συνεχίζει, «Ειδικά για το ροχαλητό, η έρευνα έχει δείξει ότι τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο ή η κατανάλωση πολύ γάλακτος μπορούν να κάνουν το ροχαλητό χειρότερο. Φάτε μικρότερα γεύματα τη νύχτα και μην πίνετε φλιτζάνια τσάι τη νύχτα! ».

Ποια ποτά να αποφύγετε?

Το αλκοόλ επιδεινώνει τον ύπνο και μπορεί να ενθαρρύνει το ροχαλητό

Το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά την κατάκλιση, αν ψάχνετε για έναν δυνητικά αποτελεσματικό ανασταλτικό ροχαλητό. «Μερικοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι το αλκοόλ τους δίνει έναν καλύτερο ύπνο. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Ενώ εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να κοιμηθείτε περισσότερο ή να κοιμηθείτε πιο γρήγορα μετά από μερικά ποτήρια κρασί, η συνολική ποιότητα ύπνου δεν είναι τόσο καλή. Το αλκοόλ μειώνει τον τόνο ανάπαυσης των μυών του αυχένα και σας κάνει πιο πιθανό να ροχαλίζετε τη νύχτα. Πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ πέντε ώρες πριν τον ύπνο, αν όχι περισσότερο. »Επίσης, αποφύγετε τα ποτά και τα τσάι με καφεΐνη πριν από τον ύπνο.

Η Joy λέει: «Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα που να διορθώνει όλα τα προβλήματα του ροχαλητού. Εξαρτάται λοιπόν από τη διατροφή του ατόμου, τον τρόπο που κοιμάται, από πού προέρχεται το ροχαλητό, από τη μύτη ή το στόμα και ακόμη και από το αν υπάρχει βαθύτερο πρόβλημα ή όχι ».